减肥期间最佳主食推荐，别再乱吃了

原标题：减肥期间最佳主食推荐，别再乱吃了

很多人减肥的时候都在刻意避免摄取碳水化合物，以为这样可以减少热量的摄入，提高减肥效率，其实这样的观念并不正确。想要减肥，最重要的是必须热量赤字，减肥应该避免摄入相对不好的碳水化合物，选择全麦、低加工处理的食物以及天然的碳水化合物！

摄入相对好的碳水化合物，不但对减肥有帮助，而且对健康也非常有帮助。下面为大家介绍摄取碳水化合物可以为我们的健康带来什么好处，最后再给大家推荐一些利于减肥和健康的碳水化合物，一起来看看吧！

1）心情调节器

刺激血清素(一种神经传导物质)的生成，是调节情绪的重要物质。如果你够细心就会发现，一段时间不摄入碳水化合物，人的心情会变差很多。

2）增加肌肉量

补给储存在肌肉中的肝糖、提升运动的表现。

3）提升脑部表现

肝糖是大脑燃料补给的首选。

4）提升睡眠质量

能够缓慢消化的碳水化合物对于睡眠有很大的好处。

5）纤维质来源

促进消化及肠道健康。

6）提升运动表现

肝糖是身体的主要燃料来源，而碳水化合物是最直接且快速的补给。

7）增加能量

碳水化合物可转化成肝糖，是生产能量的重要物质。

碳水化合物总的来说可分为三种类型，包含淀粉类、糖类、纤维类。

淀粉类的碳水化合物例如面食、面包等等。

而糖类的碳水化合物大多来自糖果、加工食品以及精制食品，这类的食物无法带来任何的营养价值，摄取过多还会造成肥胖。

来自水果及蔬菜的膳食纤维则能够带来饱足感并促进肠道健康。

虽然都是碳水化合物，但却能带来不一样的效果，下面就给大家推荐最适合减肥期间摄入的碳水化合物。

01

黑豆

02

全麦意大利面

03

土豆

04

燕麦

05

全麦面包

06

扁豆

07

糙米

08

地瓜

09

藜麦

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