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普通会员好身材从来没有轻而易举，每一块肌肉、每一个线条都是真刀真枪练出来的，所以你只有付出足够的努力和坚持，才有机会最终获得成功。
这个男生名叫斯宾瑟，今年27岁，大家可能还有印象，上一次他挑战连续30天每天做100个引体向上就为了让肌肉线条更加突出。由于身体柔韧性、平衡性很差，有时早上穿裤子的时候都会不小心地绊倒自己。
为了采取有针对性的措施，这次他打算挑战30天体操训练。他专门找到一个前体操国手开的训练馆接受专业训练。看这次训练对他的身材能有何改变。
他每天的训练分为早中晚3次，早上30分钟低强度有氧运动和拉伸，下午晚上除了空翻动作训练，主要包括深蹲、引体向上、俯卧撑、倒立、卷腹等动作。看他在30天内能取得怎样的进步。这是他在蹦床上第1次尝试后空翻，不出所料以失败告终，多亏了教练的保护才没有受伤。
对于空翻的挑战还在继续，他是个不服输的人，同样的空翻他已经尝试了第50次，虽然动作还不是特别标准，但也算基本完成。不服输的人生根本不需要解释。
此时的他已经开始完成自己的第167次空翻，不仅动作越来越娴熟，而且几乎不再需要教练保护。只要你坚持不懈的练习，同样可以和电视中的体操运动员一样具有超强柔韧性和平衡力。
除了健身训练，他还注重健康饮食。在他工作的办公室有不限量的免费小吃供应，因此要想抵御这样的诱惑实在需要很大的勇气。但他还是做到了，自始至终坚持低脂健康饮食。不知道如果大家减肥时在办公室被不限量的免费小吃包围，能不能坚持住？
30天后，空翻动作对于他来说已经不在话下，不仅平衡性改善了，身材也变得更加完美。无论是魁梧威猛的身型，还是健康有型的腹肌都让男友力瞬间爆棚。
看一下前后对比，虽然因为他的底子不错，变化似乎并不那么剧烈。可就是这种突破瓶颈的努力才更值得称赞，你是不是也被他所深深吸引。
来一张动图这种改变会让你印象更加深刻。30天的坚持不仅让他的身材更加完美，而且原有的不足也得到很大程度的改进。不要轻易说你不行，只有付出之后才有资格为这一切做出结论，开挂的运动能力并不是谁都可以轻松拥有。赶快结合自己的身体实际制定健身计划，你也会因此而收获更多惊喜！
—贵在坚持—
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