原标题：一直徒手健身的人，突然进行器械训练，1年后会发生哪些变化？

小编经常刷抖音，常常会刷到那些和健身有关的视频，最近看到一个叫“啊斌”徒手健身的视频，总是把徒手当成是每个人都必须做的事一样，很是反感，大家有自己的喜好，并不代表你喜欢的就是对的。

但是我还是关注了他，因为他开始增肌训练了。

他的理念不正确，但是他的健身理念是正确的。现在他正在走增肌之路，因此他从饮食下手，再加上器械训练。

徒手健身是对人体自重的能量挑战，但却无法突破重量，当你想增大肌肉围度，增加四肢力量，毫无疑问健身房的哑铃，杠铃才是正道。

身体的重量已经无法破坏你身体的肌肉纤维，所以得依靠负重破坏深层肌肉纤维，才能进一步超量合成，增大围度。

徒手健身的人，因为要训练各种自重动作，所以在饮食上会有所控制，相对于健身房训练者的饮食更为清淡，少量。

一旦他们过度到健身房进行器械训练，大重量负荷下的消耗会促使他们增加食量，增加蛋白质和碳水的摄入，以便增肌的合成。

坚持1年的训练后，你的围度会变得更大，肌肉线条更加清晰，肌肉的饱满度更完美，当然你的体重也会随之升高，这样你才能继续挑战三大项的重量，而不是一直停留在徒手的双力臂和俯卧撑上。

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