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普通会员对于好身材每个人都有自己的偏好和坚持，但懒散懈怠是最大的劲敌，无论是健身小白还是健身达人可能都会面对同样的情形，不信就看下面这个小伙。
看这个体重为140斤的小伙，虽然平时也爱运动，也有一定的训练基础。但是因为近一段时间松懈锻炼，加之饮食不健康最终导致体重飙升，140斤也不足为奇。
虽然整体还算不上胖，但小肚腩看起来还是比较明显。如果再不采取一点行动，相信这样的训练基础可能也会在消磨殆尽，难怪小伙如此着急安排自己的健身计划。
侧面来看，这小腹凸起是相当明显，一看就是长期赘肉堆积的结果。为此他制定了为期30天的健身计划，就为了重新找回昔日健康有型的身材。他制定了10级健身计划，第一级是俯卧撑10个、仰卧起坐10个、深蹲10个加1公里跑步，第二级是俯卧撑20个、仰卧起坐20个、深蹲20个加2公里跑步，以此累加最终到第十级，俯卧撑100个、仰卧起坐100个、深蹲100个加10公里跑步。
因为健身基础还在，他直接从5级开始，也就是俯卧撑50个、仰卧起坐50个、深蹲50个加5公里跑步。在训练场地上他选择了户外公园。当然他每周都会安排一次休息，且饮食上做到低脂、低糖、高蛋白，坚决对不健康的食物说不。
健身第17天，他开始变换强度，来到第7级；根据自己的身体情况，健身第22天他又换成了9级的强度。经过上述运动的积累，终于在第23天他直接达到10级强度，并一直坚持到第30天。
30天的时间很快结束。看他掀开上衣，4块腹肌鲜明可见。因为体脂率的下降，鲨鱼线也变得异常清晰。现在的他体重已经降到130斤，足足减去10斤，平均每周减掉2.5斤，是不是令人羡慕不已。当然他的训练强度也不是谁的可以轻易达到的。
看一下前后对比图，曾经腰腹部的肥肉一块被刀刻一样的腹肌所取代，整个人的精气神也变得非同一般。健身的变化就是这样明显，只要你付出努力，就会看到改变。
侧面对比，曾经的小肚腩也变得紧实平坦。如果你也想通过他的健身方法来锻炼，在控制饮食的前提下，遵循循序渐进的原则，从第一级练起来吧。
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