为什么燃脂选择跳绳，而不选择跑步？

1、跳绳对关节的冲击性比跑步小，相对比于跑步，跳绳只有重力惯性，没有速度惯性，可以减少膝盖受伤的风险。

2、跳绳是结合了有氧、无氧的运动训练，慢跑是有氧燃脂运动，而跳绳可以燃脂的同时保留肌肉，跳绳比跑步更高效！

3、跳绳能有效提高心率跟心肺强度，长时间维持高燃脂的心率状态，促进血液循环，燃脂速度是慢跑的3倍！

4、跳绳减肥不容易饿，而跑步或者游泳后，饥饿感会比较强烈。跳绳有助于控制饮食，防止暴食，导致训练白费！

当然，跳绳也有自己的缺点！

跳绳的缺点是坚持不了太久，每次5分钟就累到趴下了。因此建议跳绳减肥的人，进行多组数训练，而不是一次性跳太久。

正确的跳绳燃脂训练方法：

1、建议每天跳10组，每组1分钟，组间休息1-2分钟，训练2-3周后，延长到2分钟一组。

2、果你无法进行10组，你可以每天分两次进行，每次5组。

3、如体重基础太大的人，体脂率大于30%的人不适合跳绳训练，需谨慎！

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(来源：增肌减脂zjjzhi)

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