.jpg)
普通会员转眼间，19年已经过完四分之一
钱没攒多，肚子上的赘肉倒是挺厚的
曾经立过无数的flag
但扭头就不知道被扔哪了
夏天就快要到了，再不减肥就晚了
今天速卓君就分享一些减肥小知识
希望对大家有一定的帮助

1. 首要的事情：要知道体脂肪是什么！
▼
每个人身体都存在脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响！肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪；维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性 10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的症状。
2. 体重数字不是减肥唯一参考
▼
一个人的体重数字作为最普遍最常见的减肥衡量依据，但在这里必须指出体重包含的是一个人身体所有成分的重量。而人的身体成分包括：水、肌肉、脂肪、骨骼等部分。
体重在一天之内有1-2斤的变化浮动，都是正常的。一个人多喝了水或是腹泻都会对体重数字产生影响，不要只看体重来判断减肥成功与否，体脂率、BMI、腰臀比，身体的各个维度等都是需要参考的数据。
3. 管住嘴是减脂的关键！
▼
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，专业人士利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日为了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖；相反地，太多的话，你的小肚肚就会探出头来！
4. 怎么计算身体所需的碳水化合物？
▼
一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦！等等！应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧？！
以主食类来说，1份＝1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份！
5.能不在睡前吃东西就尽量不要。
▼
睡前吃东西会胖，如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进去你一天摄取进去的总热量，其实是不会发胖的。但是关于睡前吃东西这部分还是有争议，只是争议的部分不过多讨论，况且也不建议这样做的！毕竟睡前需要身体器官休息，能不在睡前吃东西就尽量不要！
6. 大胆去做有氧运动。
▼
选择减脂运动方面，要选择高效的。做一些有氧运动，能消耗身体里面很多多余的脂肪，比如跑步这个运动，比较简单而且高效。
7. 除了有氧运动之外，一定强度的无氧运动也是很重要的！
▼
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差！透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦！
8. 把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致！
▼
例如大腿肌、背肌、以及胸肌！加强这些部分的训练会非常有效率！
9. 不要再喝含糖饮料了！
▼
含糖饮料只会给你多于的碳水化合物，而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体里，听起来很可怕吧？
10. 确保你喝足够的水。
▼
已经有专家指出多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦！
你一定要看看
如果你想学习更多健身知识
请在底部留言给我们哦
责任编辑：