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传统热量计算方法
1. 根据 ‘碳水4kcal/g, 蛋白质4kcal/g, 脂肪9kcal/g’ 计算出总摄入热量
2. 估算, 计算, 或测定出自己的 ‘全天总消耗/TDEE’
3. 两个值相减, 得出自己热量的 ‘预期值’
这种方法的潜在弊端
1. 摄入并非吸收, 后者很难准确测出
2. 全天消耗/TDEE也是预期, 并不是实际发生, 当然也很难准确预测
解决方案
谜底: 预期值是假设, 说到底还得结合实际情况进行 ‘修正’, 得出二次假设, 并不断重复这个过程.
举个例子
1. 第一周, 别急着减肥, 先找基准线
2. 上称, 测体重, 体脂, 或者围度, 或者都测
3. 记录这一周饮食和 ‘特别支出’ 情况
4. 饮食: 量化好, 哪怕是按照 ‘一杯, 一碗, 一份’ 这样自己心里能有个数的方式
5. 特别支出: 提高体力消耗的活动, 比如出游, 举铁等
6. 一周后, 根据最终结果变化(比如体重, 降了/升了/没边), 对饮食和日常支出进行调整, 双管齐下最佳
总结一发
1. 先找基准线, 心里有个数
2. 然后不断修改, 才能更准确的找到你 ‘当前的热量差’
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(来源：天天健身)
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