健身导致不举了怎么办？

简单来说就是: 二头肌肌腱发炎了, 至于为什么它发炎会让肩疼, 甚至不举, 我们就得来看看成因了.

需要澄清的是, 绝大多数二头肌肌腱炎都不是 ‘外部创伤’ 导致的, 换句话说, 除非你是出门把 ‘胳膊根儿’ 给夹了, 否则你的肌腱炎八成是由于 ‘过度/重复使用’ 造成的. 当然往细了说, 这里的原因很复杂, 不要觉得是二头弯举做多了, 所以二头肌肌腱炎, 你们看看老肖恩的二头肌围度, 像是经常二头弯举的吗..而要想真正知道二头肌肌腱炎的故事, 以及预防并彻底治疗之, 就需要对整个肩关节有所了解(你没听错, 就是肩关节):

1. 肩部相关肌群和肌腱的紧张

哪些肌群或肌腱的紧张会导致肩部问题? 答案可能会有点小surprise: 二头肌, 三头肌, 胸肌, 斜方肌, 以及三角肌, 甚至背阔肌; 说白了, 各位的 ‘半边上半身’ 都可能是其中一个导致肩部问题的因素. 为什么? 因为这些肌肉虽然看起来并不是肩部, 但他们的肌腱却有一端是连在肩关节或其周围的. 

回到二头肌肌腱炎的问题上来, 由于二头肌肌腱的一端连接在肩关节上, 所以肩部动作也会对其有一定影响, 甚至可能导致它发炎或疼痛, 比如过头举类型的动作(肩推, 实力推, 挺举中的推, 等等).

2. 肩部炎症

‘上火上到了肩膀上’, 说的就是这种情况了(当然这是玩笑, 上火和炎症不一定说的是同一个事). 不过, 如果你的身体一直处于炎症状态(睡眠不足, 饮水不够, 肉吃的太多, 菜吃的太少等等), 则也会拥有更高几率发展出 ‘XX炎’. 正所谓 ‘整体环境差, 个体再好又能有什么用呢?’

3. 营养不良

老肖恩是认真的, 营养没跟上真的会导致你的肩部出现问题, 其中的逻辑是这样的: 上文说过, 我们绝大多数人面临的都是 ‘过度/重复使用’ 的问题, 而并非一次就受伤了, 所以如果大家仔细想想, 这其实是个 ‘量变导致质变’ 的故事, 因为我们每天在 ‘微创’ 身体后, 身体也会进行自我修复, 而只有在 ‘自我修复速度小于微创速度’ 的情况下, 才会随着时间的积累越来越恶化, 最后爆发出来. 那什么是在恢复中最重要的一环呢? 当然就是吃了呗! 

**老肖恩的问题

混合成因: 斜方肌, 胸肌, 以及背部肌群的紧张, 加上枕着自己手臂睡觉的姿势等, 这些都在不知不觉中蚕食着我那些连接在肩关节的肌腱们. 此外, 我个人最近训练中的 ‘爆发力’ 元素也可能是原因之一. 

预防

在预防中, 一共有四件事: 热身, 冷却, 训练, 以及日常体态/姿势.

热身: 讲真, 咱可不能再偷懒了, 运动前肩关节灵活度训练是不能 ‘半吊子’ 的. 这里包括 ‘阻力带绕肩, 靠墙绕肩, 阻力带夹背等等’.

冷却: 吊单杠, 胸/肩拉伸, 背部拉伸等, 这些静态拉伸会非常有助于大家在 ‘身体还是热的时候’ 拉开紧张甚至粘连的肌肉组织.

训练: 关于训练老肖恩只有一个点要说, 即 ‘在进行爆发力训练之前, 请先确认你是否拥有足够的力量和关节稳定性’, 举个例子, kipping引体向上, 也就是老百姓们喜闻乐见的 ‘悠上去’, 这个动作对肩关节的负担比 ‘干拔’ 要大, 所以在解锁这个动作前, 请先确保您能完成至少5个以上的 ‘干拔’ 引体向上, 尤其是对于新手小伙伴们来说, 贸然的依赖 ‘kipping’, 实际上和 ‘弯着背’ 硬拉是一回事: 通过提高风险以满足自己的虚荣心. 

日常体态/姿势: 含胸, 驼背, 低头看书, 探头看电脑, 反正 ‘有助于’ 上交叉症发展的姿势们, 也都会对各位的肩部健康造成影响.

治疗

关于治疗, 咱们还是本着 ‘先看医生, 再看理疗’ 的套路, 别又一副 ‘天晴了, 雨停了, 你又觉得你行了’ 的态度, 最后自己瞎弄整出问题来有咱哭的时候, 尤其是在受伤初期, 请不要贸然加入拉伸, 这可能会让你恢复得更慢; 用人话说就是: 请静养.

当然, 如果你已经完成了上面两个步骤, 也已经得到 ‘医生或理疗师’ 的运动许可, 老肖恩倒是有几个小动作可以分享给大家, 具体请关注下周视频(老肖恩还在静养阶段, 下周才到恢复阶段).

的确, 伤病会打乱咱们的训练计划(甚至节目安排), 也多少会伴随着一些心理负面影响: 吃饭, 洗澡, 穿衣服, 以及在床上的时候都不能随心所欲, 这可真不是一句 ‘兄弟, 看开点吧’ 就能解决的..

但是, 人吃五谷杂粮, 哪有不生病的, 更何况退一万步讲, 就算胳膊折了, 不也照样可以通过努力训练, 在残疾人奥运会上为祖国争光吗? 

所以还是那句话: 

兵来将挡, 水来土掩, 芽儿长歪了, 剪一剪; 

青山常在, 绿水长流, 分手之后, 李莫愁.

1. 二头肌肌腱炎不能只看二头肌, 要想根治就必须从肩关节整体出发, 进行思考.

2. 肩关节相关问题的三大成因分别是: 相关肌群/肌腱紧张, 炎症, 营养不良.

3. 预防的重心是: 保证热身/冷却质量, 关注训练解锁先后顺序(比如先力量, 再爆发力), 日常颈部/肩部体态.

4. 治疗先就医, 下期说加速恢复的动作们~