减肥失败，都是犯了什么错？

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　　减肥达人有两种，一种是自己减肥成功了，一种是减肥反复失败。

　　其实第一种未必适合我们，但是第二种我们看看，对我们不走弯路百利无一害。

　　今天我们来分享的是减肥反复失败的小T同学，这已经是小丁4年来第14次减肥了，在这四年期间，她每次都是信心满满，最后草草收场，期间也瘦过，却又很快复胖，突破过瓶颈期，最后却也没如愿瘦成一道闪电。相信不止是她，很多在跟肥胖都抗争的女孩子，一直抗争却也一直没有结果，那么在减肥的过程中，你们到底犯了什么错呢?

　　一、 错在太过心急

　　第一周开始减肥，认认真真的节食、运动，每天鞭策自己，瘦了3斤，满心欢喜，按照这个情况下去，一个月减个15斤不是问题，于是继续坚持，第二周，体重并没有多大的变化，于是非常的沮丧，开始怀疑自己的减肥方式是不是错误了，既然如此，不如吃顿炸鸡压压惊，于是，减肥到此结束，第三周一上称，体重又回去了，这是不是你?别看了，就是你，减肥不是这样减的，需要按计划行事，并非按心情来。道理你都懂，然而就这简单的一关，你却迈不过去。

　　二、 错在方式错误

　　明天启动减肥计划，于是今天把所有的零食都吃完，紧接着开始运动，跑10公里，上健身课，每天都泡健身房，半个月下来，身心疲惫，体重却没有一点点变化。为什么呢?因为你错了，减肥三分靠运动，七分靠吃，吃对了体重才掉得快，平时很少运动的人，一开始并不适合剧烈运动，运动会消耗热量不错，但也会让你变得更饿，吃得更多。一开始减肥，需要半个月到一个月的时间来调整饮食，先从改变自己的饮食方式开始，去掉油腻去掉零食，一日三餐，按照热量来计算，吃低脂食物，慢慢改善饮食习惯，在辅助适量且正确的运动，才能成。

　　三、 错在不重视睡眠

　　如果合理的运动和饮食都不能很好的帮助你减去多余的脂肪，那么你该想想你的睡眠。当下熬夜已经成为了多数人的常态，在忙碌了一天之后，深夜里躺在床上玩手机的时候似乎才是属于自己个人的时光，但是，减肥的人一定要早睡，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。

　　日本有一个研究，对8000名日本男性进行了评估，发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少7小时睡眠的人，更容易养成规律的锻炼习惯;相反，每晚睡眠不足5小时的人，且不提养成规律的运动习惯，就连日常的精神状态都达不到。

　　同时，睡眠不足影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致进食过量。所以不要低估睡眠对减肥的作用，如果你想瘦，请从睡个好觉开始。

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