.jpg)
普通会员经常会有人拿俯卧撑来做比较，有人认为做再多的俯卧撑也没有什么效果。而有的人则认为俯卧撑确实有效果，对于没有效果的朋友可能你真的是错误的了解了俯卧撑，可能你还不知道自己错在哪里。
上图中这位女教练叫莱西，她是一位线上培训教练，拥有多年的健身教练资格，对于她来说良好的体质才是成功魅力的一种表现。
我们每天都在忙碌的工作，却忽略了自己的身体状态，我们应该保持一颗健康的心态去迎接明天的挑战。
下面来说说再做俯卧撑时，容易犯错的几点？
第一点，如上图只做半程，肘部位置还没有完全的身下去就起身，其实这样背部和肘都及胸部都没有完全的用到力，这是最错误的做法。
第二点，就是利用身体的惯性强形撑起，勘察这个也是不正确的方式。这样做俯卧撑很容易肘部受伤，没有起到胸肌和肌肉的力量反而自己弄伤了自己。
第三点，这种作法也是不对的，看似没有什么错误，但你与下图对比一下你就会发现问题，一直用上半身的力量在挺着做，这也是不行的。
正确俯卧撑如下：
我们在做俯卧撑时，手指朝前方，肘部与身体呈45度角，头部、臀部和双脚与身体呈一条直线，双脚并拢，在身向下时慢慢的让胸部贴近地面，然后在缓慢的抬起。
呼吸时应该保持一个节奏，下吸上呼的一个节奏！
以上这三处错误，很容易受伤，练习一段时间还没有效果，建议采用变换式俯卧撑，以下四种方法。
第一：跪姿俯卧撑
这个动作简单易学，对于初学者来说这个动作大大减少了上肢的力量。
第二：上斜俯卧撑
这个动作利用辅助工具可以减少上身发力过大，导致自己力量不足，这个动作可以练习到我们的下胸肌。
第三：哑铃俯卧撑
通过用哑铃你的手撑完全用到一处力，这样相对你的肌肉发力和动作也处于稳定。在做的时间身体向下时应该2秒时间，停2秒，上来时1秒。
第四：释放俯卧撑
这个俯卧撑动作，主要是针对一些新手在做俯卧撑时胸肌感觉不到发力，这个动作很好的感受胸肌在发力。
责任编辑：