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普通会员到底什么时间训练健身效果才最好，很多朋友一直纠结这个问题。一般下午2点到5点训练对于会大多数人来讲最适合的训练时间。这个时间段是人的协调能力，反应能力，心肌效率和肌肉力量表现最佳的时候。可是对于广大上班族这时刻正是工作高潮时刻，哪里有时间去选了？所以最佳的训练是你自己的生活安排，和健身目标来定的。
你可以早上起床锻炼也可以晚上锻炼。早上进行训练,有氧运动会有更好的减脂效果。在早上我们身体皮质醇跟肾上腺素分泌较多，可以多参与脂肪分解的作用。晚上训练建议10点钱训练，虽然生长激素在晚上10点-1点左右分泌最为旺盛，这个时间段训练可能效果会很好。但是这个如果你做了高强度运动训练对于睡眠的影响也是很大的，会使你难以入眠睡眠短缺，影响健身效果。
对于上班们训练时间，可能是早晚最充足。所以你健身计划，可以分开来早上有氧训练，晚上力量训练，周末有空下面2-5点去健身房训练。不要在意训练时间，这个对训练效果的影响微乎其微。
记住每次训练时间不要超过90分钟就好了。我们是不健美打比赛，过量的训练反而会消耗我们的精力造成工作上力不从心。下面为大家分享一组核心训练力训练动作组，共3个动作，帮你提升核心让你的健身训练效果更好更快。
动作一：12次一组 3组
动作二：左右20秒一组 3组
动作三：左右12次一组 3组 锻炼腹肌也提升你的核心
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