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普通会员经常有人会问，女生到底喜不喜欢肌肉男？下面这这张图告诉你，这就是女生看到帅气肌肉男的第一反应……
所以，当你长了一副好脸蛋的时候，练出一身结实的肌肉就显得尤为重要。下面9个家用徒手动作，让你随时随地练起来，完全不受场地和器械的影响。并且什么动作练什么肌肉一目了然！具体练习如下：
动作1：徒手深蹲 10-20次，锻炼大腿和臀部肌群。
动作2：宽距俯卧撑 10-20次，锻炼胸部肌群。
动作3：脚高手低俯卧撑 10-20次，锻炼肩部三角肌。
动作4：窄距俯卧撑 10-20次，锻炼胸部肌群和手臂肱三头肌。
动作5：凳上反屈伸 做到力竭次数，锻炼手臂肱三头肌。
动作6：俯卧划船 10-20次，锻炼背部肌群。
动作7：仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次，锻炼臀部肌群。
动作8：坐姿划船 10-20次，锻炼背部肌群。
动作9：单臂侧平举 10-20次，锻炼三角肌中束。
以上这套动作请根据自身实际条件和练习水平安排，做1-5个循环，每周安排3次。坚持下去，你将获得满满一身肌肉。
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