怎样减肥？看这3点就好！

我有胰岛素抵抗，和别人吃等量的食物，会分泌出更多的胰岛素。它会抑制脂肪分解，促进脂肪合成。是非常容易胖的。

一般月经不调的姑娘很容易和我一样，因为激素水平是互相影响的。

那么如何减脂呢？

这里有三个方法：

通过锻炼，增加骨骼肌的比例，有助于提升胰岛素的敏感度。

如果每天都保持一个姿势不动，没有什么体力活动，骨骼肌不怎么工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题。

胰岛素不敏感，会促进脂肪合成，同时血脂上升。过量健身是不好的，太消耗气血，但适度的运动是必要的，不刻意去健身，也需要做做家务啊，溜溜公园啊，做做广播体操啊，跳跳广场舞啊。

养成运动的习惯，是十分必要的。特别是小孩子，大人不要太紧张小孩子的身体，小孩子能量很足，只要多夸奖，不要老批评，多鼓励，发现他喜欢的运动，帮助他养成运动的习惯，受益终生。

遵循糖尿病人的饮食方法，可以很好地保护胰岛素，这个细说起来没完没了，我说几个原则，更详细的指南可用健康吃啥小程序，慢性病选择「糖尿病」，系统会自动推荐当季的，升血糖指数低的食物。

吃饭有这几个原则：

• 1.三餐主食不要多，当食物中出现淀粉类蔬菜的时候，要替换掉等量的主食，例如红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类。

• 2.多吃粗杂粮，粗杂粮升血糖指数比较低，不要吃粉类的粗杂粮（胃不好的适合吃粉类），减肥减脂需要吃完整的谷物，煮粥不要太多黏稠、软烂，这样血糖上升速度会过快。

• 3.每天300ml无糖酸牛奶。

• 4.一斤深绿色蔬菜。比如菠菜、圆白菜、茼蒿、芥蓝、小青菜等等，就是绿色的叶菜。

• 5.不直接吃糖，比如白砂糖、黄砂糖、红糖等等。

• 6.蔬菜、碳水化合物（主食）、肉类，吃饭的时候先吃蔬菜，和其他混合交替食用，并且每餐样样都有，保证食材丰富性，不要支持单一的东西。

先说这么多，有意者还是要自己去研究，但，这些执行下来，也有很好的收益。

我以前的主治大夫告诉我，不要应激。

我们需要练习身体的敏感度，让身体更好的适应各种变化，才能有很好的代谢水平。但身体敏感，却不能应激，这是有点难的。

人敏感，是很容易应激的。越多的感知，有时候有越多的恐惧。但，只要放松，敏感也没什么危害。敏感是好事。感知越多，就有越多的了解，越多的获得，有越多的联想，有越大的世界。

关键是放松。

身体不放松，有新的东西过来，自己的紧张着意识，感觉上就差。就好像陶渊明的琴没有琴弦，他就有了五音。有了琴弦，弹一个音，就只有一个音。身体放松，才能节节贯串，随时感知，然后自动平衡，在运动中，消化中，身体也是一个整体。

平时可以借助焚香来放松身体，外可使居室沾染香气，芳馨幽雅，驱除湿气，增添暖意。内可提升正气，怡情悦性、舒缓情绪、镇定心神。

沉香是自然界中少有的具有抗菌以及增强免疫功效的药材，燃烧时所发出的清香，能行气止痛、温中止呕、纳气平喘。同时还提高睡眠质量，缓解失眠、头痛和压力过大的情况。

需要注意的就是，用打火机点香，要用内焰，变红就行了。不要一下子点着成了大火苗，这样很快就烧完了。闻线香不要凑着鼻子去闻，用手扇一扇味道过来闻就好了。

心理放松，就是平常心。遇见什么事，平常以待之，不加力去加强它，就能最大限度的感知它。当它靠近自己，便知它的动向，它会去往哪里，要如何与它相处，如何平衡它。

恐惧啊，快乐啊，都不要去加强他们，感受它们，让它们平静的消散。感受它们，更理解自己的身体和心，就越能明白自己，和快速的满足自己身体和心的需求。

减肥啊，其实是去掉自己多余的东西。人真正的需求会浮现出来，精力会专注于生命中真正重要的事情。减肥，减掉的是垃圾。

不要把减肥看作很痛苦的事，去享受它，会拥有新生的。不只是一副肉身的变化，而是心对自己的理解，也是心灵的重生。

别着急，做对的事情。轻灵的身体和心，自然就会来的。