原标题：全球公认6个促睾方法，让你的训练更来劲，你知道几个？

睾酮是男性体内分泌的一种激素，随着年纪渐长，男性睾酮会逐渐流失，分泌水平逐渐下降。

很多男性都在纠结自己的睾酮水平，尤其健身的人，睾酮水平关系到肌肉生长水平跟训练效果。

日常生活中如何促睾，全球公认8个促睾方法，提高睾酮水平，让你的训练更来劲！

1、多力量训练、多练腿

多做重量训练，除了三大复合动作深蹲、卧推、硬拉外，你还要多练腿，练腿能促睾。腿部肌群能刺激肌肉生长，促进睾酮分泌水平，让你更MAN。一般选择大重量少次数的重量进行刺激。

2、保证充足睡眠

熬夜的人老得快，压力大的人发际线上移也会快。想要身体分泌雄性激素，你需要少熬夜，减少压力，每天7-8小时的睡眠时间，可以让你有足够的精力，保证肌肉的修复哦！

3、少吃垃圾食品

不健康的食物会伤害身体，油炸的食物比如、爆米花、薯条、甜品、巧克力都是对身体不健康的，高糖分高脂肪的食物会降低睾酮分泌，导致肥胖，所以平时要管住嘴。

4、控制有氧运动的时间

有氧运动可以刷脂，肥胖的人适量进行有氧减肥是没错的，但是你需要防止过长时间的慢跑、快走等，耐力运动太长会抑制睾酮分泌，你可以选择高强度的间歇运动HIIT。

5、多补锌

锌元素有助于精子的合成，促睾作用，选择锌元素高的牛肉、贝壳类、海鲜等食物，可以补充体内的微量元素。

6、选择含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物，比如黏滑的食物鳝鱼、泥鳅、墨鱼、章鱼等，以及一些秋葵、豌豆都是富含精氨酸元素的，男性可以选择性的吃。

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