原标题：一套适合肥胖人群的徒手训练，让你边看电视边燃脂！

胖子都想暴瘦下来，无奈迈不开腿，还管不住嘴。瘦子吃两口就饱了，胖子是饱了还想再吃两口，瘦子闲不住，总相组织各种活动，胖子一坐下来就不想动了，想着吃饱了睡，睡醒了吃的人生。

但是，肥胖带来的危害，可不只是体型不好看，更多的是健康疾病的威胁，比如高血压、高血压、心脏疾病等。

瘦子由于体型控制得好，这些疾病会远离你，但是过瘦也是不健康的，保证在正常的体重范围疾病。

太胖的人不太适合跑步，膝盖容易磨损，而胖子大都爱宅，那么宅在家的你如何瘦下来呢？

一套适合肥胖人群的徒手训练，你只需准备一张瑜伽垫，跟着小脂的训练动图一起动起来，边看电视边燃脂！

1、卷腹

刺激小腹肌肉，加速肚腩肉分解，动作力竭*4组。

2、压腿式

拉伸大腿，软化筋骨，动作坚持5秒*5-6组。

3、变式支撑

锻炼核心肌群，收紧小腹。动作15-20次*3-4组。

4、俯卧后踢腿

刺激臀部、大腿脂肪，左右各15次*2-3组。

5、左右摆臂扭臀

甩掉手臂、臀部脂肪，动作难度不大，却能让你流汗且有趣味性，坚持1分钟*2-3组。

6、交替抬腿

刺激大腿脂肪燃脂，同时收紧小腹，动作坚持1分钟*4组。

动作难度是两颗星，体脂率在35%以下的人都能进行，一次训练花费20分钟左右，做完让你大汗淋漓，坚持2个月，整个人会瘦一圈哦！

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：