想更好地减肥，试试这6组运动，可以帮你瘦身

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在寒冷的冬天，温暖的被褥和美味的食物无疑是冬天的标配，许多减肥的小伙伴在冬天里，又会把以前好不容易减掉的脂肪重新长了回来。

然而，这并不重要，如果你因为天气太冷不想出去锻炼，今天，我们给大家推荐一组HIIT训练，这组训练可以在家里进行，这样你就可以在不出门的情况下消耗大量热量。

这组脂肪燃烧训练包括6个动作，每个动作持续30秒，每个动作每次做2 - 4组。在开始锻炼之前，每个人都必须做好热身，比如移动脚踝和腕关节，寻找合适的高度压压腿，做简单的深蹲等，让身体充分预热起来。

每个人的身体素质都不一样，当你进行这项训练时，你也可以根据自己的实际情况来决定。训练后，你还应该记得做好拉伸运动，这样才能减少身体疼痛和不适情况的发生。

下面我们就分享一下训练动作。

这6个动作可以根据自己的体质灵活调整，每次30秒，每次2 - 4组，结合饮食和锻炼，30天就可以帮助你减掉4 - 10斤。当然，在训练前，最好是准备一张瑜伽垫，保护身体关节。

动作1 :以30秒为一组卷腹训练，每次2 - 4组，每组完成后可以休息30秒。

动作2 :支撑平移30秒一组，每次2 - 4组，每组完成后可以休息30秒。

动作3 :深蹲跳，30秒一组，每次2 - 4组，每组可以休息30秒。

动作4 :开合跳，30秒一组，每次2 - 4组，每组可以休息30秒。

动作5 :动态平板支撑，30秒一组，每次2 - 4组，每组可以休息30秒。

动作6 : 分腿蹲，30秒一组，每次2-4组，每组可以休息30秒。

这里还想最后提醒大家一下，如果我们想减肥成功，我们不仅要做更多的减肥训练，还要注意我们每天吃什么，多吃低热量的水果和蔬菜，少吃高热量的油炸甜食，要合理饮食。

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