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普通会员今天我们给大家推荐的是利用敏捷梯去做的一些训练动作，这是一个很好的训练工具，这个训练工具可以帮助我们练出好的肌肉，可以锻炼我们身体的灵活性，让我们整体的身材看上去更加美观。
有很多朋友可能对这个健身工具有点陌生，如果你不了解这个健身工具，那么你可以去健身房看一下，一般的健身房都会备有敏捷梯，就算没有敏捷梯也会有敏捷格子，实在不行，你可以自己在空地上用粉笔画几个格子。
下面这些动作都需要你有一定的健身基础，所以如果你的健身基础比较薄弱，那么在做这些动作的时候，你就可以放慢一下动作速度了，让我们先去了解这个动作，之后再去熟练这个动作。
1.敏捷梯左右进出变化跳
第一个动作我们来看敏捷梯左右进出变化跳动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画出几个格子去做，这样同样可以帮助我们完成这个动作。
我们这做这个左右进出变化跳的时候一定要控制好我们的动作速度，要让我们的双腿有足够的时间去变化完成这个动作。你对这个动作熟悉了之后，就可以试着加快一下自己的动作速度了，让我们用一个更快的方式去完成这个动作。
2.敏捷梯前后交替跳
第二个动作的名字叫敏捷梯前后交替跳，这个动作也不算一个太难的动作，但是这个动作同样非常考验我们身体的协调能力，如果你觉得这个动作有点难，那么你可以在平地上去练习一个前后的交替跳动作。
把这个动作练习好了之后我们再在敏捷梯上去锻炼这个动作，这会有利于我们更好的掌握这个动作，在刚开始完成这个动作的时候，你可以放慢一下自己的动作速度，把这个动作技巧掌握了之后，再加快我们的动作速度也不迟。
3.敏捷梯开合跳
第三个动作的名字叫敏捷梯开合跳，在做这个动作之前，你可以先了解开合跳是个什么动作，我们在做这个敏捷梯开合跳的时候，并不需要加上手臂的运动，你只需要将你的注意力集中在腿部上就可以了。
这是一个非常有趣的动作，动作的速度可以根据自己的实际状况去做调整，如果你的协调能力足够好，那么你的速度就可以适当的快一些，如果你的协调能力不好，那么我们就从最慢的速度开始练习，慢慢的来，你的敏捷度一定会变。
4.敏捷梯进出踮脚跳
最后一个动作的名字叫敏捷梯进出踮脚跳，我们在做这个跳跃动作的时候，可以将我们的脚尖踮起来，这样会让我们更好的锻炼腿部肌肉，同时也能让我们的动作更加迅速。
同样在我们刚开始做这个动作的时候，试着放慢一下我的动作速度，去掌握这个动作的技巧，把这个动作的技巧掌握好了之后，我们在加快自己的动作速度。如果不会做这个动作，就看看我们的图片示范，反复的多看几次，你总会了解这个动作。
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