打造一个易瘦体质，让自己吃多一些也能不发胖，是很多人的愿望，要怎么实现呢？

想要持续燃烧脂肪，坚持5个原则，才能打造易瘦体质！

1. 以肌肉为重心

每磅肌肉的增长将会带来额外30大卡的热量消耗，所以肌肉越多，代谢越高。肌肉的合成需要超负荷训练和超量合成的共同作用下完成，单靠超负荷训练只会让肌肉变得僵硬线条感足，但时难以增长，单靠超量合成，只会让自己变胖，而不是增肌。

要让肌肉纤维得到充分的撕裂，在训练时要增加离心收缩，等长收缩，顶峰收缩等刺激，过快的运动轨迹并不能刺激到位。

2. 进行少量的有氧

以提高代谢为主的力量训练同时也要加入少许有氧运动，主要是为了提高心肺能力，让你在力量训练上有所突破，而且还能燃烧脂肪。

3. 进行高低强度结合运动

你知道HIIT能够持续燃脂吧，它是通过短时间高强度运动加上低强度运动来完成的，主要是高强度时消耗大量能量，而后低强度时急促的呼吸作用消耗脂肪，同理适当加入高低强度结合运动，让你持续燃脂一天。

4. 注重蛋白质

很多主食都是高碳水物质，身体极其容易吸收，而且多余的还能快速转化为脂肪，但是蛋白质却很不一样，它能够合成肌肉，能够有非常强烈的饱腹感，并且自消化它的时候需要更多的能量去对它做功。

或许你说蛋白质也能转化为脂肪，但是那是在糖分不足的情况下完成的，它的转换更为艰难。

所以不管是否运动，蛋白质都要足够。

5. 心情愉悦

爱笑的人总是难胖。她们身体里分泌了大量的多巴胺，这是一种兴奋物质，能抑制脂肪的合成，所以你总会看到开朗的人身材偏瘦，沮丧颓废的人身材肥胖。

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