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普通会员下面再介绍另外9个难度稍微大一些，比较有力量型的体式：
1、斜板式
由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候，初学者要么容易翘臀，要么就是撑不起髋部，此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱，双脚以及头部像绳子的两端，用力的将身体拉成一条直线。
2、四柱式
与斜板式容易犯错的地方一样，四柱式的难度会更大，初学者可以借助瑜伽砖来练习。
3、上犬式
在上犬式中，比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑，从而导致手肘超伸，将肩关节锁死，此时需要将肘眼相对，微微屈手肘，打开肩关节，延展脊柱，也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。
4、侧板式
侧板式中，初学者的髋部经常会撑不起来，一方面与核心有关，另一方面也是因为平衡能力差，此时应用力的向上延展手臂，双腿收紧激活核心。
5、反斜板式
反斜板式中，初学者应注意，肩膀在手腕的正上方，脚趾用力下压，臀部向上抬，胸腔打开。
6、骆驼式
骆驼式中，由于后弯的能力比较弱，初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内，此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑，辅助联系。
7、弓式
弓式中一定要注意胸腔的上提打开，双腿向后方用力，带动身体向前向上。
8、轮式
在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰，此时可以适当的增加双手到双脚的距离，如果身体的无法撑起来，也可以借助瑜伽砖辅助。
9、神猴式
神猴式的练习中，初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时，延展脊柱，因此，练习这个体式的初期，可以利用瑜伽砖来辅助。
这9个体式，大部分都是力量型的体式。尤其骆驼式和轮式。不建议初学者在没有导师的指导自己练习。
虽然错误和损伤在瑜伽漫漫长路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良师益友老，就可以避免走更多的弯路，减少错误和损伤。愿刚走入瑜伽的你，能从此文中获益。
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