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普通会员Hello，大家好
我是Mya麦芽
女神节快乐呀各位
说起来作为真女神的我
明明今天公司有半天假的
可是，可是
我偏偏还要在这里忙完工作
才能出去浪
啊啊啊...
好啦，还是省省眼泪吧
天塌下来我不还是得为了心爱的你们
继续我今天的主题嘛啊是？
老铁
看完记得给我点赞哦
作为健身爱好者
鞋和运动服是我们最常见的运动装备
不常见的护具其实也包括其中
护具是指包括护指
护膝、护腰、护踝、护腕、绷带等
各种在运动中给我们起到保护作用的工具总称
它在运动中的主要作用
是增强关节稳定性
剧烈运动或大幅度运动时
能很好地对关节和肌肉起到保护作用
在易损伤的关节处用护具加以稳定
能有效的降低运动损伤的概率
合理的运用护具
常常会让我们的训练事半功倍
三大球运动中
最常用的是护膝和护踝
健身运动中
我们常用助力带、腰带、护膝护肘等
运动损伤在各种不同等级的
重量训练中都可能遇到
不过，一般多为初级运动者
或高水平运动者
初级很容易动作技术不到位而引起损伤
高级运动者多是追求超负荷的极限
一旦损伤很难恢复
这时护具自然就起到了必不可少的保护作用
那么
我们究竟该怎样
选择适合自己的护具呢
这个要根据运动类型和个人特点
选择适合自己的护具
每个人对自己的身体情况都有所了解
可以针对性的选择自己相对较弱的部位
或已损伤的关节进行保护
当然啦
觉得好看、酷毙又拉风的护具
买来装B耍帅也是个不错的选择
嗯，才不会告诉你
我通常都是这么干呢嘿嘿
什么时候用装备
什么阶段用什么样的装备
以及新手该用什么样的装备
面对网络上琳琅满目的护具广告和推荐
我想你一定眼花缭乱
为了一次性的解决大家的问题
麦芽非常实诚的
帮你们总结了这篇健身护具大合集
市面上常见的护具类型基本上都在这了
废话就不多说了，直接进入主题
手套还是挺有争议的一种护具
从作用来说
确实可以起到一定的防滑作用
女生和刚健身新人
会比较倾向于使用手套
它能很大程度的减少手磨出茧的情况发生
不过老铁们却很少用手套
原因在于手套有两个几乎致命的缺点
手套本身有一定的厚度
戴上手套卧推或大重量硬拉时
握力会变差
手里的杠铃杆也会感觉变得更粗
这两者都会加大硬拉和卧推的难度
从而严重阻碍相关训练水平的提升和感触
在做二头弯举等动作的时候
两手零距离接触杠铃杆
更有利于感受器械
我们也更更容易找到感觉更好发力
市面上顶级的杠铃杆机智数万
老铁们看到杆子都巴不得扑上去感受一番
哪里舍得戴手套
对于真正的举铁爱好者来说
手上厚厚的老茧才是咱们真正的手套
它记录着我们的汗水、鲜血和荣耀
Mya建议：
绝对不用、完全不用、永远不用
重要的事情说三遍
训练中手防滑另有措施，请继续往下看
★江湖地位：争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用；
★比赛是否允许：力量举比赛禁用。
力量训练中
护腕的主要作用是用在卧推、推举等动作时
最大程度上保护我们手腕的安全
特别是做大重量“推”的训练时
正确的佩戴护腕有它不可或缺的必要性
同样，低杠位深蹲也会对手腕
造成很大的压力
所以在低杠深蹲中
护腕也属于必须佩戴的护具
护腕最大的使用比例首先是低杠深蹲
其次才是卧推
当然，也不是任何时候都要戴护腕
这个需要因人而异
护腕本身就是个双刃剑
一方面可以保护我们的手腕
另一方面也会让我们对其过于依赖
特别是小重量是习惯性地
使用护腕会容易阻碍手腕强壮度的发展
★江湖地位：使用较大重量“推”的训练时，很有必要
★比赛是否允许：力量举比赛允许。
护肘同护腕
也是主要在做“推”的训练时
有效的保护我们的肘关节
肘上有伤或较大重量训练时可以选用
同样也会一定程度上限制
肘关节强壮程度的增长
个人可视情况而定是不是一定要用
★江湖地位：较大重量卧推和推举时保护肘关节用；
★比赛是否允许：护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。
腰带的作用主要是训练时保护我们的腰部
增强核心肌群的稳定性
在深蹲、硬拉、推举或卧推等
大重量复合动作训练中
是必不可少的护具
正确的使用腰带
可以极大程度上提高我们的
腰背安全系数
健美玩家的腰带一般比较薄
轻便易戴
力量玩家的腰带比较厚
更适合大重量
腰是人体最重要的部位之一
安全不容忽视
Mya建议，训练中
推举超过自身体重0.5倍
深蹲超过1.5倍，硬拉超过2倍时
一定要谨慎佩戴腰带
热身就开始佩戴
另，卧推起桥幅度较大
或杠铃划船等对腰部作用力
较大的动作时同样建议佩戴
★江湖地位：极其常见的护具，属于必备护具；
★比赛是否允许：腰带有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。
护膝常用于在各种“蹲”
包括后蹲、前蹲、箭步蹲等
大重量训练中
对我们的膝盖起到缓冲
和支撑保护的作用
能极大的提高膝盖的安全系数
护膝属于必备护具
尤其是大重量后蹲训练中
属于必配护具
Mya还是建议你从空杆热身时就开始佩戴
对膝盖来说，自然是越谨慎越好
★江湖地位：非常重要的护具，必备护具；
★比赛是否允许：护膝有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。
也叫举重鞋，价格一般较贵
价格在人民币500-2000不等
好处是非常耐用
一般情况下
穿个三五年都没啥大问题
深蹲鞋底非常硬
穿上感觉脚底像两块坚硬的木板
同时鞋跟会有3-4厘米的坡度
能让我们穿上时更好的发力蹬地
还能有效改善脚踝灵活度不足的问题
这里值得提醒的是
如果是初级健身爱好者
千万不要学有些人穿着软底
甚至是篮球气垫鞋进行深蹲训练
尤其是大重量训练时
这是相当危险的一种行为
软底不仅稳定性差
更是极大地增加了我们受伤的几率
试想一下光脚站在棉花和水泥地上
做深蹲时的对比感受
......
这也就是为什么尽管价格不低
我依然建议大家入手一双深蹲鞋的理由
★江湖地位：力量高手（尤其是力量举和举重高手）必备；
★比赛是否允许：深蹲鞋有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。
人的握力都是有限的
我们经常会出现身体能量很足
但手先力竭的情况
这时候助力带通常能很好地
帮助我们解决这个问题
它的主要作用
就是在我们硬拉握力不足时
起到不可替代的辅助作用
同样
它也会制约我们握力的提高
不建议过于依赖
健美玩家可以适当使用
力量玩家可以根据自身情况选用
不必要的情况下
可用镁粉+正反握或者锁握
来替代握力带
★江湖地位：握力不足时辅助使用；
★比赛是否允许：力量举比赛禁用。
这几种护具很少在健身房能看到
实际上
普通玩家根本不需要这两种护具
一般都是专业的力量级运动员
和大力士才会使用
★江湖地位：普通玩家不需要这两种护具；
★比赛是否允许：力量举比赛禁用。
写在最后：
正确的使用护具装备
不仅会极大地减少我们的受伤几率
还能很好的提高训练
和比赛的成绩
但不必要的时候也不要过分依赖哦
OK，今天就到这里啦
我是Mya麦芽
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明天见
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