左旋肉碱有用吗？左旋肉碱哪个牌子好？

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左旋肉碱广告语中“绿色安全、无副作用”、“吃了就瘦”当然令人失去抵抗力，问题是这“捷径”真的能走通吗？是时候告诉你关于“左旋肉碱”的真相了。

为什么我围度挺大了，但是看不出肌肉

跑了这么久健身房，还是练不出别人的马甲线

穿着衣服看上去不胖，该有的线条一点也没有……

先来看一张图，不同体脂的身材对比↓↓↓

体脂，就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

提到刷脂，可能大部分都是女孩子比较有概念，你看健身房的大部分男士，每天都喊着“举铁”、“肌肉”，让他们减个肥，他们会觉得这很“娘炮”、“我可不想当弱鸡”。

可是，想要好身材，别只看体重，也别只知道闷头举铁，可能你的肌肉已经悄悄长了不少，马甲线也有了，只是被厚厚的脂肪盖了一层，你看不见。

大口吃牛肉大口喝牛奶，每天把牛油果当零食……你这样吃，天天跑健身房，也只是个柔软的胖子，健康食物≠低脂食物，检查一下你的日常饮食，每天要吃进去多少油。

还记得把油倒在水里会浮在水面上的实验吗？脂肪很轻，轻到让你意识不到自己胖了，可能你还在为今天掉了2斤沾沾自喜，脂肪已经偷偷在你腰上厚了一圈。

还有，减脂不是女孩子的专利，只要你想要漂亮的有线条的身材，都应该检查一下你的日常饮食，管理好自己的体脂，无论你要的是瘦还是健康，减脂都是你的必修课。

是不是没想到，一直都练得没问题，汗水也没白流，迟迟看不到效果，只是因为输给了脂肪层？

事实上，距离你手机屏幕上的理想身材，其实就差这么临门一脚。

都说左旋肉碱能瘦，但你知道它是怎样发挥它的减肥功效，想要躺着就能减肥吗？

NO~NO~NO，这是绝对没有的事。

左旋肉碱在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品，从而迎来了它的“人生巅峰”。

但是胖友们渐渐发现，它并没能达到减肥的效果啊，在这里我想为左旋肉碱“正名”，它不是不能减肥，它只是不能躺着减！

一位健身教练是这样解释的：第一，吃左旋肉碱必须配合运动才能减肥；第二，左旋肉碱是经过美国食品药品监督管理局（FDA）批准上市的药，在欧美也卖得很好，大可放心。

左旋肉碱，科学地来说，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，也就是说左旋肉碱是从肉中分离出来的氨基酸衍生物，所以叫“肉”碱。

所以，有人担心左旋肉碱对人体会有毒副作用，是毫无根据的，事实上，左旋肉碱本身就广泛存在于人体各种细胞中。

左旋肉碱主要功能是帮助脂肪酸转运到线粒体中，而线粒体是细胞中燃烧营养物质产生能量的「锅炉」。

如果把人比喻成一列需要燃煤提供动力的火车，脂肪比喻成煤，燃烧脂肪的线粒体就是烧煤的内燃机，那么左旋肉碱就是拉煤的工人。增加了的数量，就能提高内燃机的效率，这就是减肥人士需要的“燃脂”效果。

在长时间大强度运动中，身体会先燃烧肝糖，肝糖燃烧不够的时候就会开始燃烧脂肪酸，但是如果身体内肉碱不够的话，脂肪酸的燃烧跟不上，就会导致肝糖或者很多葡萄糖无氧代谢，产生乳酸导致疲劳。

能帮助身体转运更多脂肪酸的左旋肉碱，既可以提高脂肪的氧化速率，减少糖原的消耗，同时还能延缓疲劳。

它的抗疲劳作用能增长你的运动时间，从而消耗更多热量。

所以，左旋肉碱不是减肥药，想要通过它达到减肥的效果，则必须配合适当的运动，控制饮食。

左旋肉碱还有个好处是，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，如果你并不想在减脂过程中流失肌肉，左旋肉碱也是一个不错的选择。

左旋在国内被黑了好长一段时间，至今还有人觉得这就是智商税，甚至“不敢吃”。

1984年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂，非常安全，在婴儿配方奶粉中也有添加。

在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

其实无论是国际还是国内，多份声明和研究都已证明了左旋肉碱的安全性，所以只要是来源没有问题，左旋肉碱是安全并且无副作用的。

左旋肉碱在1905年被俄国人从肉类中发现，其主要来源为：

一般人能从日常膳食中吸收50毫克左旋肉碱。

而对于减脂和管理身材的人群来说，由于对肉类控制比较严格，所以摄取的左旋肉碱会更少。

哪些人群建议额外补充左旋肉碱？

• 经常进行力量、耐力训练的健身者；

• 肥胖者，BMI超过28；

• 素食者、日常饮食食肉少、蔬果摄入少等不规律饮食；

纯度对左旋肉碱有多重要

挑选一款高效的左旋肉碱，纯度非常重要，比如 肌肉科技（muscletech）这款左旋肉碱就很不错，每份含高达1500毫克左旋，燃烧脂肪不在话下。

muscletech（肌肉科技）这个牌子不用多说了，健身的都知道，全球补剂市场的销量大户，一直以高品质著称，你在美国任何一本健身杂志、一场运动比赛，或者运动营养品店都能看到它的大logo。

研究表明：同样都是减脂产品，肌肉科技“小黑瓶”左旋所能达到的效果，高出普通减脂产品40%。

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清爽的冰橙口味也不错，相对于大部分补剂的甜腻口感，更符合健身人士的健康口味需求。

减脂期要注意睡眠和营养补充

无论你是增肌还是减脂，机体的休息都非常重要，这也是很多人为什么一听到咖啡因就“色变”，睡眠缺失，会严重影响身体的恢复。