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普通会员开始健身后才发现，
健身路上的拦路虎还真不少，
好不容易躲过了啤酒炸鸡、薯片奶茶，
却又不小心被伤痛绊倒了。
运动伤痛不仅容易影响训练积极性，
还会损害身体健康，影响训练效果。
今天这个问题，来自于我们的一位听众。
长期健身的人如何防止伤痛，
以及如何保持每天都能充满激情去健身？
如何防止伤痛
关于健身伤痛，我有亲身体会。
前面也分享过跑步伤痛的经历，
最后的结果是放弃了跑马拉松的目标，
而选择自重和器械训练，
作为我的主要的训练方式。
我的腿部、肩部、腰部、
手指、脚等部位都曾遭受过伤痛，
最后基本都恢复了。
现在训练也没有任何障碍，
关于这个问题，我谈谈几点看法。
找到适合自己的训练方法
我上次谈了有些人长期跑步，
但是膝盖疼痛的问题。
如果长期跑步膝盖疼痛，
如果分析排查原因后，还是无法解决，
就停止跑步。
除跑步外，还有很多训练方式，
有氧训练包括单车、划船机、游泳，快走等，
抗阻训练包括自重和器械训练，
自重训练里也有很多流派，
动物流、瑜伽，普拉提等。
图片来源：unsplash.com
所以不要只盯在一种训练方法。
我也尝试各种不同的训练方法，
包括瑜伽、柔术、普拉提等，
最后找到了适合自己的训练方法。
给身体一段适应期
很多人一开始训练，
都会很急切的想要达成目标。
我以前举重，也会特别想举起很重的重量。
然后做健美，特别想长很多肌肉，
现在练习柔术，想要和别人对抗。
尤其开始阶段，给自己一段缓冲期。
身体需要从过渡到另一状态，需要时间适应。
比如很多人做力量训练，
往往会觉得从小重量开始很累赘，
往往一上来就用大重量热身。
图片来源：unsplash.com
这样并不可行，
从小重量开始，给身体适应的过程。
如同我作为一位柔术的初学者，
肯定不能立即就和黑带相较量。
每次训练前都要注意热身，
我们经常觉得热身与否，差别并不大，
但差别往往就在于，伤痛发生的那天。
我们无法防止完全杜绝伤痛的发生，
只能减少其发生几率。
ACE的中国代理公司3H fit的姚宁，
他曾和我提到，
如何在60岁仍能保持年轻人一样的体能。
他现在训练前的热身时间大大加长，
往往花15-20分钟做全身部位的热身。
我观察学习过的人，往往都非常重视热身。
图片来源：hellorf.com
另外，注重训练后的恢复。
我们看视频，总觉得别人运动很酷，
但这些运动员，
其实训练后，会做很多恢复动作。
比如打篮球的勒布朗詹姆斯，
会做普拉提的恢复。
踢足球的罗纳尔多，
也有自己的私人医生和康复团队，
帮他进行拉伸和恢复。
虽然我们没有上述条件，
但是我们可以进行拉伸、瑜伽、桑拿，
都能够很大程度上促进机体恢复，
减少伤痛发生的几率。
图片来源：hellorf.com
其实你要意识到，
健身并不仅是健身房里运动瞬间的事情
还包括需要前后很多工作。
身体是一个非常精密的机器，
就像豪车一样，需要我们的养护。
如何每天都能充满激情健身
其实长期健身并不靠激情，
如果每天都要靠打鸡血的话，
并不能坚持太久。
自律不能给你自由，
不管激情还是自律，
都不是取之不尽、用之不竭的资源。
当其比较繁忙或没有激情的时候，
你就不会去健身。
借用我最近读的一本书叫做
break the habit of being yourself，
打破成为自己的习惯。
图片来源：hellorf.com
书中提到，任何事情都有三个阶段，
一个是思考，想要做这件事情，
一个是真的去做，
最后是成为想要做那件事情的人。
我们经常认为，需要先有行动的想法，
然后才能付诸行动。
但书中提到的顺序恰恰相反，
我们先变成想成为的人，
然后才去做那件事情。
图片来源：pexels.com
这对我是非常大的颠覆，
很多时候，当面对是否该训练的时候，
不要通过打鸡血去想训练。
告诉自己是一个热爱运动的人，
自己从不错过训练，直接去做就行。
不需要激情和自律，
直接成为你想成为的那个人。
虽然听起来有点玄乎，
但是仔细体会一下，
不要将做一件事，成为一个决定，
直接去做就可以了。
成为做那件事情的人！
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开始即刻运动吧！
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