突破12次！加强基础实力的自重密集训练法

原标题：突破12次！加强基础实力的自重密集训练法

“12次”对于任何动作来说，都已达到了良好的增肌次数（8-12次是有效增肌次数）的最高。同时对于力量基础来说，已经具备了进一步冲击的实力。

12次引体向上？12次倒立撑？还是12次单腿深蹲？

能够完成以上三个数量目标，如果在自重健身圈里算是“小有所成”，但若相对于大众来说，这个身体绝对是佼佼者了！

而在12次以下的朋友们绝对是健身者的大多数，怎样安排训练计划来提高自己的单组次数呢？

本节微课将为大家带来“自重密集训练法”，针对于自重健身推、拉、蹲三大力量的突破，达到12次的水平！

注：基础力量动作并非仅有以上三种，俯卧撑、臂屈撑、水平引体向上、窄距深蹲等等，只要未达到12次，本节课程都适用！

针对人群：

1. 基础训练动作次数个位数徘徊不上的训练者
2. 热爱探索学习的健身爱好者

赶不上直播？荔枝微课所有课程支持回看，付费一次永久收看

下载“荔枝微课”APP课程质量更高哈~

责任编辑：