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普通会员健身从来都是一项长期的工程，稍有一点疏忽就可能前功尽弃，最重要的就是要养成健康科学的健身习惯。当健身已经成为融入你生活的一部分，你才发现一切其实也没有这么难。
看看这位小哥的身材如何，也许你会觉得有点赘肉感，但一看就知道是一位不折不扣的健身达人。因为忙碌的关系，最近一段时间疏于锻炼，也正是因为如此，身材走样也是自然而然。为了重回巅峰状态，他制定了为期90天的健身计划，只为了恢复自己的身材。开始前的体重为168斤，体脂率18%，真的能做到么？让我们拭目以待。
由于有过健身经历，因此他的健身专业知识也根本用不着普及。减肥首先就是要减脂，跑步作为最为有效的有氧运动，当然要不加迟疑地列入健身计划之中。
既然选择在健身房挥洒汗水，除了跑步之外，各种健身器械也同样可以满足有氧运动的需求。看器械上的他练起来多么带劲，既然是自己的选择，再苦也要一步一步坚持走下去。
有氧运动只能降低体脂，而真正起到塑造体形作用的肯定非力量训练莫属。目的是减脂的如果能以有氧运动为基础适当增加力量训练，你的健身效果会来的更快些。对于男生来说，充满肌肉感的健美身材才是众人眼中的焦点。
除了必要的健身训练，健康的饮食也必不可少。自从决定改变自己，他就坚决对各种垃圾食品说不，蔬菜水果和鸡肉、鱼虾等成为他日常三餐的主旋律。
90天的日子转瞬即逝，终于到了见证改变的时刻。此时的他体重147斤，体脂率为8%。体重减少21斤也就罢了，体脂率降到只剩下零头又是几个意思呢？
看一张对比图来分享一下他身材改变的喜悦。与90天减了21斤的成绩相比，如此鲜明的肌肉线条似乎更值得称道，健康的肤色和刀刻一般的腹肌看起来才更配哦。而且不知道你发现了没有，减肥成功的他看起来比之前帅气年轻了许多。
背面对比图更会让你感到惊讶，可以看出曾经虽然也是倒三角但平平如也的背部已经几乎被肌肉所占据，特别是肩背肌肉和手臂肌肉连在一起，自内而外给人力量十足的感觉，你是不是也好像终于见识到了传说中的男友力？有志者事竟成，只要你努力坚持，你就一定会取得成功。已经赢在起跑线上的健身达人都这么努力了，你还有什么资格窝在沙发玩手机呢？
—贵在坚持—
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