为什么你的腿越跑越粗？要用对方法，跑步后的拉伸很重要

原标题：为什么你的腿越跑越粗？要用对方法，跑步后的拉伸很重要

很多人认为跑步以后会把腿跑粗，这是为什么？原因如下三条。

第一条，方法不对。每次高强度的无氧运动后有可能刺激肌肉生长，让腿变粗。

第二条，跑姿不对。跑步姿势不正确，没有充分调动臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，使小腿变粗。

第三条，跑后不拉伸。很多小伙伴只注重跑前热身，而忘了跑后拉伸。运动后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，会使肌肉横向发展，导致腿粗。

如何防止运动后粗腿

01.采用正确跑姿

抬腿时，使用臀部肌肉和大腿肌肉做屈髋运动，落地时放松膝盖下部肌肉，而不是让小腿肌肉运动，就不会出现小粗腿的情况了。

02.跑步后拉伸

运动后拉伸往往是很多人忽略的一点，毕竟刚跑完大家的想法肯定是找个地方休息，而不是进行拉伸活动。跑后拉伸非常重要，跑后拉伸不仅能够缓解运动后肌肉酸痛还能够避免运动后肌肉横向生长从而影响美观。这一点对广大女生来说非常重要，正确的拉伸方式有助于塑造腿部肌肉线条。

03.跑前热身

跑前热身活动可以提升体温，使之后的运动更加安全有效。同时，热身活动可以让肌肉更具有延展性，增加肌肉的耗氧量，使得在跑步过程中，呼吸更加顺畅、有力。因此，在跑步前应最少慢跑五分钟，然后循序渐进的增加距离、组数、次数。跑前热身的顺序应为：脚踝、手腕、腿部、髋部、腰部、肩部。按照这个顺序进行跑前热身运动，可以更好的防止肌肉挛缩。

综上所述，跑步需要跑前热身，然后拉伸。动静结合，两者相辅相成，才能相得益彰，使得跑步更加顺畅轻松。

责任编辑：