原标题：跳绳才是减肥王牌，怎么跳才既燃脂又高效？掌握几个技巧！

今天小编要分享给健身朋友们的王牌运动，不是跑步，而是跳绳。为什么呢？

跳绳形式多样，不拘一格，易学易操作，既可以在炎炎夏日选择一个通风透气的室内场地，也可以在寒冷冬日作为热身运动经常练习。

跳绳能有效燃烧你的卡路里，持续跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑半个小时。

所以，小编认为，跳绳是最适宜女生的一项减脂运动。

目前健身圈比较流行的是“跳绳渐进计划”：

即刚开始时每天原地跳1分钟，有时间可进行多组；

三天后连续跳3分钟，每天5-10组；

3个月后连续跳3分钟，每天跳5组；

半年后一组连续跳10分钟，每天2-3组。

最终目标是一次连续跳20分钟。

跳绳运动看似容易，但对于不少朋友来说，有几点技巧事项必须把握：

1.体重较重和中年朋友最好采取双脚同起同落的方式练习，不要跳太高，避免关节受伤。

2.跳绳之前做一些准备活动，让足、腿、腕、踝关节放松。

3.尽量选择穿质地较软、重量轻的运动鞋。

4.刚开始练习时建议采用质地较硬的跳绳。

5.练习场地已宽敞平整的塑胶、木地板、草坪为宜，尽量不在水泥地上练习，既容易损伤关节，又容易引起头昏。

6.练习时尽量做到肌肉和关节放松，保持稳定的呼吸和节奏，逐级提高技巧。

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