理想的人体曲线该是什么样？如何进行体态检测？

现在提到整容，无论对明星还是素人，已经不再是禁忌。只是整容毕竟是刀子碰肉，难免流血受痛的，那么对于想变美，又怕挨刀扎针的人，能怎么办呢？这个问题，周冬雨可以说是相当有经验了。

说到周冬雨，你的脑海里还是那个山楂树下青涩的少女吗？

还是发布会上的土味女孩？

这些早已经不是现在的周冬雨了！

如今的她可是一枚青春俏丽的女神啊！

美得天翻地覆又少女感满满

周冬雨的颜值是天生无敌美的，否则她这么可能一出道就演女一号呢？而且她的脸上也看不出整容的痕迹，那么问题来了，她的整体气质变得那么好，到底靠的是什么呢？

嗯，这个问题，我们也研究了很久。后来，我们居然从女神本人那里找到了答案……

这是女神在知乎上的一个回答，她本人说了，“站姿+收腹背板挺直”，一句话，体态变好了，人也变美了，你GET到了吗？

对比周冬雨几年前的照片，你会发现，除了妆发之外，过去的她在镜头前经常含胸、缩头，缺乏自信，而现在呢，她抬头挺胸的自信样子，才符合一个备受宠爱的女明星的形象啊！

其实想变美，完全可以学周冬雨，根本不需要去动刀整容，只要在修饰外表的同时，练好自己的体态，你就能快速变得美美美！那么，怎么才能练好自己的体态呢？

不难！今天，我们就来看看理想的身体曲线应该是怎样的？随后，我们将一起通过6个步骤来把身体曲线排列到最理想的状态！

常见的侧面曲线的问题

现在的人们都误解了真正的形体美，以为瘦了就能变好看。但现实却是，他们只是由曲线不美的胖子，变成了曲线不美的瘦子！

许多当红的女明星都有这种问题体态，我们曾经写过唐嫣的体态，她有明显的骨盆前倾的问题。接下来，我们将重点分析两个比较常见的不良体态：“藏起来的前凸”和“撅起来的翘”。

Ⅰ “藏起来的前凸”

什么是“藏起来的前凸”？看下面杨幂这张图。

↓↓↓

这就是典型的藏起来的前凸，也就是我们所说的“圆肩、驼背、头前引”。学术上的讲法，也叫肩关节内旋（圆肩）、胸椎后突（驼背）、颈椎前突（头前引）。

接下来的这张图里，是我曾经接诊过的一位客户的侧面曲线。

这位客户在就诊前所表现出来的，也是临床上较为常见的“上交叉体态”：

1) 头部前引

你能明显看到他的头部不在胸廓的正上方，这就不可避免地会造成颈部紧张和受损，客户自诉脖子经常感觉较为僵硬。

2) 肩关节内旋

当肩带不在中立位时，肩膀后侧肌群的压力会变大 容易产生肩部的疼痛。

3) 胸椎曲度过度后凸、驼背

这样不仅体态不好看，而且胸腔受压，呼吸也会受到影响，身体容易疲劳。

4) 另外，身体的过度前屈也会压迫到消化系统，阻碍消化系统的功能。

Ⅱ “撅起来的翘”

下面这张图，也是常见的不良姿态，即“骨盆前倾”。

骨盆前倾有什么危害呢？这一姿态会令腰椎前凸的角度变大，导致腰椎椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加，继而产生腰部不适的症状。

上图所显示的是骨盆所处的不同位置，a 为中立位，b为前倾，c为后倾。由上图看见，骨盆前倾会让一个人肚子显得比较大。

理想的人体曲线该是什么样？

Ⅰ 理想的排列曲线

打个比方，我们的骨额就像积木一样，如果每一块积木在下方积木的正上方，那么即使积木搭得再高，都不会倒塌。但如果积木排列过度偏离正上方，就很容易引起全方位的坍塌。

人体虽然不会像积木那样倒塌，但却会引起肌肉的过度工作，产生损伤。我在临床上发现，我们更多地是去处理那些因过度工作而受伤的肌肉，却忘记了最重要的一点：把积木重新搭好。

设想你的身体由三节组成：

最上面的第一节是你的头部、胸部和臂膀；

中间第二节是你的腹部、腰骨盆；

最下面的第三节从腿一直到脚踝；

当身体的这三节都处在正中间的位置时，人的身体也就处于最佳运作状态了。

Ⅱ 理想人体侧面观

那么，最理想的人体侧面看起来应该是什么样子的呢？如下图所示：

铅垂线应穿过耳垂、颈椎中点、肩关节、躯干正中、股骨大转子，膝盖中线稍微靠前的位置，外侧踝(踝关节)略微靠前的位置。

由于每个人的体型、重心分布、喜好的运动模式，以及精神、心理状态和基因等原因，排列曲线会有轻微的差异，这是正常的。有些人天生胸部就比较饱满，但是曲线好了，平胸也可以性感～

2个简单自我体态检测

那么，这里还有一个很重要的问题，我们要怎么判断，自己的身体曲线是否存在问题呢？这里，教你2个很简单的自我体态测试方法。

Ⅰ 贴墙测试

方法：背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。

结论：当你做到上述动作时，注意头部是否有碰到墙壁，如果头部没有碰到墙壁，说明你的头部姿势前倾，且很可能颈部肌肉较弱。

Ⅱ 三角平面测试

方法：

1) 两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的那里！）

2) 同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。

测试结果见上图。

身体排列检查的6步骤

在日常生活中，你可以通过以下6个步骤，来调整你的身体排列，现在就来一起练习一下，美好的身姿马上就有！

第一步：自然中立的骨盆位置

方法：

1) 站立，膝盖稍微放松

2) 将一只手放置在骨盆前方，另一只手放在骨盆后方，向前和向后交替着晃动或倾斜骨盆，过程中不要提升胸部，进行5次

3) 当你感觉处于完全弓起和完全翘起背部的中间位置时，停下来

4) 尝试以不同的姿势进行，当你感觉能在站立的时候，处在自然中立的骨盆位置时，请以坐着和平躺在垫子上的姿势进行练习

第二步：从骨盆起，向上伸直你的脊柱

1) 站立，膝盖稍微放松

2) 保存自然中立的骨盆位置，同时向上伸直你的脊柱，好像脊柱从你的骨盆中心向上提升

3) 假想有两个氦气球栓在你的两只耳朵上，将你向上拉起来（可以尝试从头顶轻轻地揪起一根头，发，轻轻的往上提起，同时想象你是在将脊柱向上提起），尽可能不要向上挺胸

第三步：呼吸的同时将胸部摞在骨盆的正上方

1) 站立，膝盖稍微放松

2) 保存自然中立的骨盆位置，从骨盆起向上伸直你的脊柱

3) 将胸部摞在骨盆正上方：将一只手的食指和中指并拢放置在肚脐下面

4) 将另一只手的食指和中指并拢放置在肚脐下面5厘米的位置处，恰好在耻骨联合的上边

5) 轻轻地呼气，同时胸部向骨盆方向移动，将胸部摞在骨盆正上方，在不弓起背部的情况下，应该能看到两组手指在相互靠近，缩短了胸部和耻骨部位的距离

6) 尝试以不同的姿势进行，当你感觉能在站立的时候将胸部摞在骨盆正上方时，请以坐着和平躺在垫子上的姿势进行练习

第四步：肩膀转动

1) 站立，膝盖稍微放松

2) 保存自然中立的骨盆位置，从骨盆起向上伸直你的脊柱，将胸部摞在骨盆的正上方

之后，不要移动胸部

3) 将两侧肩膀转到上面，然后向后转，接着让肩膀轻轻的下降，不要强迫用力，肩膀转到了前面也不用担心

4) 在你将肩膀向后移动的时候，不要抬起胸部

5) 尝试以不同的姿势进行，当你感觉能在站立的时候舒适的完全肩膀转动动作时，请以坐着和平躺在垫子上的姿势进行练习

第五步：下颌收拢

1) 站立，膝盖稍微放松

2) 保持骨盆自然中立的位置，从第一步做到第四步

3) 做一下颌收拢的动作，过程中不能向上抬起胸部或者弯脖子

4) 尽量保持双眼向前方直视，将下颌向里收拢，保持收拢默念2～3秒，之后放松

第六步，轻柔的盆底收紧

1) 同前，从第一步做到第五步

2) 然后轻轻地呼气同时做柔软的盆底收缩，仿佛你是在阻止一滴或两滴尿液的流出

3) 仅仅保持收缩1～2秒种的时间，之后放松

最后，让我们一起来回顾一下身体排列的6个步骤：

1) 自然中立的骨盆位置

2) 从骨盆起向上伸直脊柱

3) 呼气同时将胸部摞在骨盆正上方

4) 肩膀转动

5) 下颌收缩

6) 轻柔的盆底收缩

这个练习最理想的频率是每小时进行一次，坚持这个练习3个月，你会发现自己无需刻意，就能将身体的每一节都调整在中立位上！最后，祝每一位看完本文的朋友，都能轻松就变美！

参考书籍：BABY BOD TURN FLAB TO FAB IN 12 WEEKS FLAT Postural Assessment