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在做训练的时候会出现膝内扣的现象，这在力量训练中很常见。
这是一个可大可小的问题，有时候专业的运动员，也会在大重量挑战的时候出现这种现象，这甚至是一种技术。
但是对于大部分情况来说，这种现象普遍不是好事。
严重时也会导致功能性X型腿、韧带拉伤、关节受损等各种问题，是我们不能忽视的一个重要环节。
一、那么膝内扣是什么？
膝内扣一般的话是指在动作的过程中，下肢出现了内收内旋的动作。
特别是在屈膝(膝盖弯曲）的条件下，容易出现这种情形，深蹲和跳跃着地的时候也是会出现这种情形。
二、膝内扣是什么原因？
生物力学上在下蹲时候，基于髋关节的重心转移会驱使股骨产生内收和内旋的力矩。
而大部分人缺乏可以通过身体调整来让膝关节指向足尖的能力，所以出现了膝关节偏离中线的问题。
简单来说就是部分人的下肢肌肉和动作习惯出现小问题，导致动作过程中膝关节无法稳定位于中线。
一般这种情况女性会多于男性，这可能和女性相对男性有更大的Q角和骨盆宽度有关。
三、哪些身体结构关系与你的膝盖内扣直接有关？
在肌肉功能上
臀部肌群会提供相反方向的力量来让股骨维持中立位。
股内侧肌是作为稳定膝关节的存在。
此外，内收肌群的缩短无力和足踝的灵活性不足也有很大的关系。
部分举重运动员会在举起大重量时候出现这种情况，这和因为上面各种功能障碍的概念不同。
职业运动员可以在较低的重量下很好的控制膝关节的移动轨迹，但在最大重量时候出现这种情况是因为神经系统无法提供静态稳定，而这也是处于可控范围。
出于安全考虑，大多数时候在训练中，是需要防止膝外翻的，这样可以确保膝盖上的负荷均匀分布，从而保护膝关节。
常见而且简单的纠正训练举例：
●内收肌泡沫轴放松
(来源：天天健身)
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