O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿？

腿不直是个笼统的说法，事实上，不直分为很多种，我们大部分人都知道，有X型腿、O型腿，不过是不是很少有人听说过XO型腿？ 

啥？XO？什么样的腿如此18弯？ 

来自测一下，看看你属于哪种腿形：

自然站直，将双腿双脚并拢，观察两腿间的线条。

1.   如果脚踝和膝盖都可以互相并拢，则算双腿比较直，腿型正常；

2.   如果膝盖可以靠拢，但双脚脚踝不能并拢，则很可能为X型腿；

3.   如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；

4.   如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。 

OK，接下来没有 VCP PIU NVX等其他腿型了，就三种常见的腿型我们分别来说一下如何通过运动来正确矫正~ 

不良腿型会有遗传、先天发育不良的原因，这类天生骨骼的问题一般做不了太多的调整，但这类人群也偏少数，建议去医院接受专业的治疗；其他一般是由于日常中的不正确站姿坐姿、错误的运动习惯以及骨盆不正等体态问题引起的，造成肌肉力量不均衡而引起的XO型腿，这些是可以通过运动的方法来慢慢矫正过来，所以你要有信心哦！ 

 X型腿主要是膝外翻、大腿股骨方面问题造成的，臀部肌肉无力，所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置的关节，以下训练动作可以帮助改善矫正： 

负重臀桥

单腿臀桥

蚌式

泡沫轴放松大腿肌群

泡沫轴放松小腿肌群 

大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，最主要改善的都是髋关节，其次才是肌肉形态。

日常保持正确的体态尤为重要，避免平时弯腰驼背，走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方。如果日常行为模式不能改善，即使花再多的时间去运动矫正，也是没有用的哦！ 

以下训练动作可以帮助改善矫正： 

大腿内侧中级 

负重臀桥  

臀部初级训练 

泡沫轴放松大腿外侧肌群 

 多数是骨盆前倾问题造成的，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋导致XO型腿。 

臀部激活 

臀部训练B 

臀部训练C 

泡沫轴放松大腿外侧

泡沫轴放松小腿肌肉 

除了以上训练外，还要尽量保持平时生活中正确的站姿、坐姿等体态习惯，这样才能慢慢改善因为肌力不平衡而导致的腿部形态问题。 

 1、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐、膝盖内扣等不良坐姿；尽量不要斜靠椅背或歪坐； 

2、站立时不要双脚脚尖向内或过于向外倾斜，膝盖不要内扣，不要长时间斜靠物体站立； 

3、少穿高跟鞋，伏案工作或学习时要经常起来活动一下； 

4、跑步时不要低头，身体不要过度前倾和后倾，也不要过度晃动，不要内外八字跑。