很多小伙伴在减肥过程中不太注意拉伸。最最直接的感受就是肌肉僵硬。尤其是持续的有氧运动后,常会感觉腿部肌肉酸痛,仿佛双脚不是自己的,举步维艰?下楼梯或走在下坡道,总是小心翼翼,有些持续运动的小伙伴,也会在第二天全身肌肉酸痛的情况。这只是不拉伸的直观感受,其实还有很多很多潜在问题。
告别之前简单粗暴的肌肉使用,每一次有氧运动后,注意四种方法来让自己身体恢复,肌肉复苏。
分别是:休息-伸展-按摩-热敷
休息
休息,可以让因运动而出现微小损伤的肌肉启动自我修复机制,同时加速乳酸的代谢,按摩和热敷都可以促进血液循环,放松肌肉,避免肌肉过度紧绷,压迫神经和关节;而静态的伸展运动,也有助放松紧绷的肌群,帮助减轻疼痛。即使天天运动,肌肉已很强壮,但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生。
专业人士告诉大家:运动后肌肉酸痛是常有的事,一般人熟知的乳酸堆积,通常会在运动后休息12小时就渐渐被代谢掉,比较让人困扰的是延迟性肌肉酸痛,往往会持续好几天,所以一定要抓住运动后的时间窗。
Tips:如果你运动后感觉身体肌肉非常酸疼,一般症状会在1个星期之内逐渐好转,如果超过1个星期还感觉肌肉不给劲,则要小心可能有肌肉拉伤或其他疾病,应尽快就医治疗。
拉伸
拉伸:一定要做到位,做到极限,做到做不下去为止。而且没个动作到最大的那个点上,都起码坚持30秒以上。
热身如果说是一个动态的过程,那拉伸本身就是一个静态的过程。拉伸在运动前可以做,在运动后更需要做。而且做的到位不到位,直接影响当天的运动效果。