先引用一句话,在《基础临床按摩疗法》一书中,有这句话“头前位姿势经常由胸大肌肌筋膜激发点引起,它肩带向前拉,造成头前位的圆肩姿势。这种姿势的矫正不管多长时间很少成功,除非你纠正了胸大肌的问题。”
由这句话可见,胸大肌对含胸、头前伸姿势影响深远,如果不想让这种姿势被纠正后复发,你是必须要把胸大肌松解彻底的。
能使胸大肌紧张的场景实在太多了,比如:
我们办公室一直是把胳膊向前伸,此时胸大肌就在缩短,并且我们需要在这个姿势下保持很久;
健身时锻炼完胸大肌不能充分拉伸放松,久而久之细微僵硬紧张积累;
我们平时的坐姿、站姿经常是含胸驼背的,这会让胸大肌一直处在紧张的状态;
等等。
我们先来看一看胸大肌:
其实胸大肌覆盖的面积是很大的,不只是胸部才有;
我们从下图来看,它从锁骨内侧二分之一,到胸骨柄、胸骨体、和第一到第六肋软骨;腹部到了腹外斜肌的地方;
然后这些部分连接到上臂。
所以,我们送解时,要遵循下它的附着位置和纵向,这样会更加充分。
在这里给大家介绍两种方法松解胸大肌:
做之前可以感觉下你的胸部,做完之后,感觉一下,是不是舒服很多呢?
钳式按压法
这个手法可以自己做也可以让朋友帮你做,操作时食指中指无名指放在腋窝位置,拇指放在胸大肌肌腹的位置,两者像钳子一样把肌肉钳起来,要注意抓的肌肉要多一些,不然会有捏的疼。
抓实后,保持即可,30秒左右,或感到胸大肌又放松下来。
另外也可以做加强,加强时在这个基础上,患者的胳膊缓慢做外展内收,在肌肉不断收缩舒张时在做这个手法,会比较强,可以感受下。
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顺着肌纤维按摩。
刚刚我们也提到了胸大肌的位置和走向,我们这个手法就是顺着肌纤维走向来做手法,手指按压住,顺着肌纤维走向缓慢推即可。
覆盖整个胸大肌。
可以抹一点润滑油,避免擦破皮肤。
这两个动作可以很好的松解胸大肌,改善含胸、头前倾。
另外胸大肌太紧对女性乳腺增生、胸痛、后背疼痛等都很有关系,所以时常松解下胸大肌对身体健康、体态很有帮助!