高低肩该怎么调整恢复？

1. 双侧肌肉不平衡

肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。肩部附近的肌肉过度紧容易产生颈肩部位的慢性疼痛。正常人的优势手在右侧，右侧肩部肌肉常常紧张。

2. 脊柱侧弯

多数脊柱侧弯的患者都会出现高低肩。毕竟作为“顶梁柱”的脊柱出现了弯曲，通常侧弯凸侧的肩膀会更高。

3. 长短脚

4. 骨盆倾斜

骨盆是人中段很重要的维稳结构，类似于整个人体的地基。一旦出现正常活动外长期的倾斜，无论是前倾，侧倾还是旋转，都不太妙，会改变整个身体的力线，造成一系列的问题。

上述四个原因是互相影响的，高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

1.颈肩疼痛

肩部附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2.慢性头痛

肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。

3.颈椎退化

长期姿势不良，导致椎所承受的负荷量过重，最后导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

4.腰痛

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，进一步导致相关肌肉紧张噶、无力从而导致腰痛。

高低肩，单纯的想把高出来的肩“按”下去是不现实的。头痛医头脚痛医脚的思路也是错误的，必须经过整体评估确定是否存在脊柱的问题，脊柱的问题有多严重，来制定相应的康复治疗方案才能根治。

单纯肌肉紧张因双侧肌肉不平衡导致的高低肩这是最理想的状态，这也是最容易解决的。

部位：上斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：肩胛提肌

动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：胸锁乳突肌

动作要点：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。

动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。

拉伸髂腰肌：15s/次，3次，间歇5s

滚压股四头肌：60s.