上班族久坐有什么危害?如何进行改善?

久坐导致肥胖是必然的，当我们久坐时身体处于静态，长时间窝在座位上，很容易造成腹部和臀部脂肪囤积，导致肥胖催生梨型身材。

一旦我们坐下，身体活动率就会大大减少，此时卡路里的燃烧骤降，自然长胖的风险就会变大。

据实验表示：长达三小时的久坐，动脉扩张就会降低百分之五十，体内胰岛素转为葡萄糖能力下降，身体糖分不消耗就会导致身体肥胖，同时增加糖尿病的风险。

此外，久坐时间一旦变长并且这种情况持续，身体内的酶也会减少，被酶分解的脂肪也会大大减少，最后就是胖的一塌糊涂。

久坐作为离死亡最近的姿势，其危害不单单只是长胖那么简单。长时间坐着，血液流动变得缓慢，血液中的垃圾就会慢慢依附在血管壁上，长期下去就会造成血管壁堵塞，伤害心脏器官，诱发心脏病病等。

同时，久坐时不利于肠胃蠕动，这样就会造成便秘等问题，长期下来就会增加患上结肠癌和子宫内膜癌等疾病的风险。

久坐时大多是弓腰的状态，此时胸部肌肉群就会被压缩在一个空间，而我们的背部肌肉就会相对被拉长，如图所示：

肩颈腰背长期处于同一姿势使得颈椎肌肉、腰椎肌肉长时间处于紧张状态，时间一长就会出现颈椎疼痛和腰椎疼痛，更为甚者发展为颈椎病和腰椎病。据统计，我国腰椎病患者已经突破2亿人，发病率仅次于感冒，60岁以上人群中腰椎病的发病率是80%。而这种发病年龄越来越年轻化，上班族成为里面的“主力军”。

不止于此，久坐时都是屈髋屈膝，这时候大腿后侧腘绳肌与臀肌处于放松状态，而我们大腿前侧的股四头肌处于紧张状态，长期以往就容易出现大腿前侧肌肉凸出的尴尬，严重者还是出现骨盆前倾的不良体态。

关于久坐的危害我们已经有所了解，如何避免和缓解呢？四个字总结：少坐多动，具体指南如下：

上班多走路，即使坐公交也尽量选择站着，毕竟接下来你会坐接近8小时候或者是躺8小时，所以不妨多站站。同时也可以学习美腿大王莫文蔚利用公交车做一些简单的训练，比如单脚站立，垫脚以及原地小踏步等。

如果时间充足选择骑单车也是不错的选择，现在共享单车很方便，完全不用考虑存放问题，既经济又方便，还锻炼了身体。何乐而不为呢？

同时，在久坐时一定要多喝水，一方面提高新陈代谢，另一方面多喝水可以利尿，上厕所的间隙便是一次运动。

除了这些日常注意，我们还可以进行一些专项训练来缓解久坐带来的危害。

改善腿臀

深蹲平移，每组20个，共三组，单边

站姿后侧踢腿，每组15个，共三组，单边

后撤箭步蹲，每组15个，共三组，单边

开合深蹲跳，每组15个，共三组

跪姿腿部大摆钟，每组15个，共三组，单边

改善肩颈

俯卧挺身，每组15个，共三组

直立划船，每组15个，共三组

凳上反屈伸，每组15个，共三组

弹力带肩环绕，每组15个，共三组

弯腰向下，双手背后握住并反手掌心向上抬，同时依次靠近身体左右两侧，一组15个，共三组，单边。

由于现在上班族基本都是坐着，所以在休息的时间一定要尽量活动身体，不然一天坐8个小时，连健身都没有力气了！