腰突急性期，卧床疼痛得无法入睡该怎么办？

近期，有读者问：

腰突急性发作期，无论是平躺、侧躺，还是俯卧，都疼痛得无法睡觉，感觉一直压迫着神经，起床困难！我该怎么办？

小编非常理解这位读者，腰突急性期的疼痛症状是会更加的折腾人。

卧床时，腰椎承受的负荷增加，越发刺激神经根，导致疼痛难忍。

所以，为减轻疼痛症状，需要从减轻卧床时的负荷做起。

如何减轻

卧床时的腰椎压力？

不要睡太硬和太软的床。

西班牙学者的研究表明：腰痛病人睡软硬适中的床垫，要比睡硬板床的病人好的快，甚至快2倍！

那是因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态。

🔼注：不同硬度的床垫对脊柱的影响

这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到充分的休息，让肌肉更加僵硬，加剧腰突症状。

所以，建议读者睡软硬适中的床垫。

如果家里是硬板床的话，建议加上1-2床厚棉被。

睡觉时在腿部垫枕头

平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。

侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头。

如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

睡前睡后做一做简单运动

• 端坐椅子上，双手握住并置于背后，

• 尽量向前低头弯腰，在疼痛可承受的范围内伸直疼痛的腿，

• 保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动，

• 重复10次，回到起始位置 。

注意：

• 每次拉伸不可超过10次。

• 需要疼痛可承受的范围内进行该运动，如疼痛度较高，可适当降低低头、弯腰和伸腿的幅度。 

这个动作可以打开腰椎关节，减少神经压迫，从而缓解症状。

动作要点：

• 侧卧屈膝90度于床，患侧在上，

• 大腿与身体呈135度，

• 腰臀部之间的下方放一个枕头，

• 保持动作2分钟。

注意：

• 如无疼痛，可每天练习2-3次；

• 如疼痛加剧，需停止该运动。

急性期的疼痛明显，但仍可以进行一些简单的运动，不但可以适当缓解症状，还为接下来的康复锻炼打下基础。