.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
不是所有的翘臀都会骨盘前倾。
但骨盆前倾确实会让臀部看起来比较翘！
为何骨盆前倾的
臀部会更翘？
主要是因为骨盆前倾的朋友，骨盆底部会习惯性向前倾，而骨盆顶部向后倾，并带动了腰椎过度前凸（如右上图），形成一个伪翘臀的状态。
前凸后翘的身材，哪个女人不渴望？
性感翘臀，哪个男人会不爱？
健康的翘臀确实让人显得越加前凸后翘、珠圆玉润，但是如果是骨盆前倾所致的伪翘臀，小编已经预见了你一定会找小编诉苦：腰痛得不行啦、膝盖或脚踝痛的莫名其妙，怎么回事？
骨盆前倾主要原因是骨盆附近的肌肉不平衡，这些肌肉的不平衡还会加剧骨盆前倾的幅度。
并带动附近部位的变化
一是带动腰椎生理曲度的变化。
生理曲度的变化会不仅直接增加椎关节和椎间盘的压力，还会导致附近肌肉的僵硬，引发腰痛。
二导致膝关节、脚踝疼痛。
因为下肢为了维持身体的平衡，容易出现膝关节过伸等代偿，增加膝、踝关节压力。
伪翘臀？
能自己检测吗？
小编告诉你自测骨盆前倾的好方法：
站立，双手叉腰，
一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），
一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方）。
如右下图，如果前方的手指明显低于后侧，则有可能是骨盆前倾。
如何纠正
骨盘前倾呢
我们已经知道，骨盆前倾主要是由于附近的肌肉不平衡所致。
所以，通过针对性的运动改善这些肌肉不平衡的状态至关重要。
通过肌肉的收缩运动，从而带动骨盆恢复中立位，纠正前倾姿势。
附近肌肉的状态
当骨盆向前转动时，骨盆底部向上提拉，导致：腰背部肌肉，屈髋肌，如髂腰肌、股四头肌等肌肉处于处于紧绷与过度活跃状态。
而臀部肌肉，大腿后侧肌肉，即腘绳肌，和腹部肌肉处于无力与活动不足状态。
所以，要改善这些肌肉间的平衡状态，运动需要双管齐下。
推荐的康复运动
一是可舒缓紧张、过度活跃肌肉的运动：
髂腰肌拉伸运动
单膝跪地，直立上半身，
两膝均弯曲呈90度，重心前移直到臀部有拉伸感。
保持该动作30秒，放松身体返回原位。
换腿重复以上动作。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，
双腿并拢，屈膝，双手抱膝，
头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可。
返回原位，重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
股四头肌拉伸运动
单腿站立，屈膝，
一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。
保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。
二是可强化无力、活动不足肌肉的运动：
蚌形伸展运动第一阶
侧卧收腹，手臂枕于头下，
大腿与身体呈45度，
膝盖弯曲90度。
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）。
返回起始位置。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
腘绳肌强化运动
保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），
目前尚无回复