6个改变驼背最简单的动作 让身材挺拔健康

体态不好

身材再好也白搭

常久坐伏案工作、学习、抱孩子

稍微不注意体态就容易养成含胸驼背

体态的好坏

直接反应一个人的精神面貌

体态不好

还容易形成颈椎病、富贵包

甚至情绪低落

1.活动肩关节

如果肩膀向前旋，胸腔就会往里缩，就是含胸。这个动作活动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。

怎么做：

• 抓住瑜伽带或者毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。

• 调整瑜伽带的长度，刚好拉直平行地面，在头顶上方，保持10次呼吸。

• 保持瑜伽带的长度不变，双手向上伸直，保持10次呼吸。

• 保持瑜伽带的长度不变，双手前伸直，保持10次呼吸。

• 重复5组。

2.手肘背后拉伸

如果肩膀经常往前旋，就会养成习惯，这个动作打破这个习惯。

怎么做：

• 双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。

• 保持胸腔上提，肩胛骨内收，保持1分钟，然后交换手的位置保持1分钟。

3.肩胛骨内收

这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的觉知，防止肩膀往前旋。

怎么做：

• 坐直，肩胛骨向内收向下沉远离耳朵。

• 保持10次呼吸，然后放松几次呼吸，重复5次。

4.按摩胸腔软组织

放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。

怎么做：

• 站直靠墙转角处，一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧。
  

• 推墙按摩这个区域，如果哪个点特别紧张，就用力保持在那个点，直到放松。

• 保持1分钟，换边。

5.仰卧“T”形

睡前或醒来时可以拉伸一下胸大肌，如果胸大肌太紧会拉肩膀向前。

怎么做：

• 躺下来，弯曲膝盖踩地，双手打开T形。
  

• 需要的在背部放滚轴或抱枕，保持2分钟。

6.贴墙的“天使”

这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉，还让大脑记住这个行为模式。

怎么做：

• 贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。

• 头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙。

• 吸气保持贴墙手向上移动，呼气保持贴墙手向下移动。

• 重复20次。