圆白菜9日瘦身食谱及配套运动方案

健康的减肥食品自然不能缺少了蔬菜，而蔬菜当中的圆白菜深得瘦司青睐，低卡又有饱腹感，还具有排毒美容的功能。

先来看看圆白菜瘦身说明书

圆白菜瘦身，是通过慢慢咀嚼来刺激吃饱神经，从而减少食量。用其他蔬菜也可以，但比较硬的圆白菜最易得到饱腹感，所以可以作为减肥的首选食物。

说明一：不会腻烦

圆白菜不光能生吃，还可以做成汤或料理来吃，不会腻烦。

说明二：漂亮中瘦身

圆白菜含有的丰富食品纤维可消除便秘，维生素C能让减肥后的肌肤依旧水水嫩嫩。

说明三：减少心理累赘

不是勉强减少食量，而是有饱腹感，减少了心理累赘。

圆白菜中主要营养成分

营养成分1.食品纤维

食品纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，起到整顿肠内环境的作用。

营养成分2.维生素C

维生素C通过强抗酸化力预防过硬化脂肪生成，从而预防老年病的发生。

营养成分3.钙

钙是身体中主要的营养素，和骨骼的代谢、牙齿与骨骼的生成相关。

圆白菜怎么吃？

圆白菜富含大量食品纤维，能帮助毒素排出，具有很强的美容效果。代谢提高了，自然就能变美了。没有饥饿感，就能减轻体重。

做法：圆白菜切大块，生吃，午餐前吃1／6个，细嚼慢咽10分钟以上。如果你不喜欢的话，可以做汤。如果做菜，推荐用橄榄油。

↘  Tips：大块切的圆白菜能够放慢就餐的速度，从而得到饱腹感。当然，之后吃的东西就少了。而且，坚持恰当的精肉类摄取，基础代谢也不会下降。鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等等，这些蛋白质一天起码摄取70g，零食选择水果最好。

 圆白菜瘦身方案

圆白菜瘦身方案，大家可以尝试看看。

第1天

很尽力地用圆白菜做了一道菜。

吃法链接：醋溜圆白菜

将200g圆白菜洗干净切碎，待锅内油热后，倒入白菜，加盐倒醋炒软后起锅即可。

配合运动：睡前做30分钟仰卧起坐。

第2天

做了圆白菜通心粉汤。

吃法链接：圆白菜通心粉汤

30g圆白菜切片，10g通心粉用开水泡30分钟，之后放入锅内，加水煮至食物烂透时，加适量盐即可。

配合运动：早晨快走30分钟。

第3天

凉拌圆白菜料理。

吃法链接：圆白菜拌牛肉

将100 g圆白菜洗好，放少许盐水煮，放凉后切成块。将20g牛肉用开水焯熟，控水，用酱油拌之即可。

配合运动：晚餐1小时后，跑步30分钟。

第4天

吃了很多圆白菜，还是感到没有吃饱。

吃法链接：生吃圆白菜100g圆白菜切块，生吃。

配合运动：晚餐1小时后，跑步30分钟。

第5天

圆白菜鸡汤

吃法链接：圆白菜鸡汤

适量鸡汤烧沸后，放入100g圆白菜煮烂即可。

第6天

生圆白菜沾酱

吃法链接：生吃圆白菜

100g圆白菜洗净切块，生吃。

配合运动：睡前做30分钟仰卧起坐。

第7天

醋溜圆白菜；

运动是跳绳30分钟。

第8天

圆白菜汤

吃法链接：圆白菜清汤

锅内加适量水，将100g圆白菜洗净切块，放入锅内煮烂即可。

配合运动：睡前跳绳30分钟

第9天

用圆白菜和鱼籽做成沙拉。

吃法链接：圆白菜鱼籽沙拉

鱼籽适量冲洗干净、200g圆白菜轻焯，加盐，少许熟油拌之。

配合运动：晚餐1小时后，快走30分钟。

配合以上的圆白菜减肥法，可以在其它饮食上有所注意。

㈠  中式餐厅饮食技巧

出门前：先吃些高纤维的蔬菜

饮料：以未加糖的茶或白开水为最佳

冷盘：尽量不吃瓜子、松子、核桃或是腰果

勾芡食物：先用水或是茶洗去再吃

糖醋食物：茄汁、蜜汁、醋溜等食物，先用水或是茶洗