6种蛋白粉的作用功效和服用方法

                   乳清蛋白粉WPC：浓缩乳清蛋白 whey protein concentrate（简称WPC）

      牛奶脱水后提炼，含乳糖，吸收不好容易拉肚子。蛋白含量70%，左右的碳水（为促进吸收）20—30%。

      服用好处： 1.增长肌肉  2.缓解疲劳增加恢复增加免疫力  3.帮助减肥  分辨好不好，冲开速度快，有蓄状白色物体，白色好。适合人群：健身新手运动，增肌人士。 

正氮蛋白WPN:  whey protein nitrotech  氮元素是蛋白质的重要组成部分。

      蛋白质合成>蛋白质分解，就是正氮；反之是负氮或氮平衡。蛋白粉里加氨基酸、氮元素能促进肌肉合成，效果更佳，营养元素更多。

      适合人群：增长速度慢的人，健身中级会员，平台期人群。

分离乳清蛋白WPI：whey protein isolation

       在浓缩乳清蛋白的基础上分离出来的，高纯乳清蛋白，去除脂肪，增加免疫效果最好纯度90%以上（一般蛋白粉蛋白含量70%-80%）价格贵，吸收好，营养更多。

      适合人群：容易生病，健身后乏累人群。 

高浓缩水解蛋白WPH: whey protein hudrolyzed  

      在浓缩乳清蛋白基础上水解，含乳糖少，吸收最好，保证氮平衡。       适合人群：吸收差，不易长肌肉，容易生病人群。

酪蛋白 casein缓释蛋白 

      适合睡前吃 牛奶提炼 释放蛋白3-6小时。 

大豆蛋白粉：SPD：soy protein powder 

      大豆中提炼，不含胆固醇，但缺少蛋氨酸，增肌效果不如乳清蛋白，含异黄酮素，雌性激素，含铁多。对糖尿病，肾脏病好，防骨质疏松，含水溶膳食纤维，降血压、血脂、血糖、胆固醇。适用，高血压，血糖，心脑血管病，女性（不打比赛的健身者）。

      适合人群：适合中老年人和不健身的女性。

大豆蛋白 和 乳清蛋白比较

 1.氨基酸等营养物质乳清高出大豆10% 。

2.大豆中蛋白优先进入肝脏；乳清中蛋白优先进入肌肉。一个适合保健，一个适合健身。

3.大豆蛋白喝多会腹泻，推迟月经等。喝时加谷类等碳水容易吸收，空腹吸收差。

4.喝乳清蛋白能增加雄性激素，有利于增肌。

哪种好？

WPH>WPI>WPN>WPC>SPD 高浓缩水解蛋白WPH>分离乳清蛋白WPI>正氮蛋白WPN>浓缩乳清蛋白WPC>大豆蛋白SPD