过量喝水有什么危害？喝水太多有坏处吗

有没有发现，中国人有一个神奇的养生疗方：多！喝！水！喝！热！水！

感冒了，喝点热水；

 

头疼了，喝点热水；

 

肚子痛，喝点热水； 

……

仿佛一切病症和不快，都能通过一杯水消散，是的，水可能不会直接帮你治好这些症状，但是多多少少都会有些帮助，因为它对人的益处实在是太多。

But，可千万以为水很好，就放肆得大喝特喝，因为，仅仅是喝水，也能夺去人的性命。

就比如今天要讲给大家的故事主人公——Jennifer Strange。

Jennifer Strange和她的家人，图片来自protectconsumerjustice

时间倒退到2007年，故事是从加利福尼亚州，一个名叫KDNE-FM的广播电台，举办的饮水比赛开始的，当时有10个人参赛，Jennifer Strange也积极报名了。▼

Jennifer Strange参加比赛的时候，只有28岁，已经是3个孩子的妈妈了，而她参加比赛一方面是觉得好玩，另一方面，是为了给自己的大儿子赢一台游戏机。

比赛规则很简单，所有的人都喝下2加仑（1加仑约等于3.79升）多的水，坚持到最后一个不排尿的，就是最终获胜者。

在比赛喝水的Jennifer Strange，图片来自protectconsumerjustice

比赛在人们的欢呼声中开始，期间陆续有几个参赛者，因为实在喝不下那么多水，而早早选择放弃了，其中一个退赛者在赛后说：我的膀胱实在憋不住了……

可是Jennifer Strange仍旧继续，喝到后面，她甚至跟周围的人开玩笑，说肚子胀到好像怀孕了一样。

Jennifer Strange比赛现场的肚子，图片来自pectconsumerjustice

等到快要喝到目标水量的时候，Jennifer Strange停顿了，说她感觉有点恶心，连从椅子上站起来的力气都没有了

Jennifer Strange宣布退出比赛，

图片来自protectconsumerjustice

于是她也退出了比赛，事情还没有结束，很快悲剧发生了。

所有人都觉得Jennifer Strange一次喝太多水了，需要休息一下，她的丈夫也这么认为。

Jennifer Strange和其他选手的赛后合影，

她赢得了两张萨克拉门托贾斯汀·汀布莱克音乐会的门票，图片来自abcnews

于是赶紧开车想把她带回家，回家的路上，她不断说：头痛得像是有人在用电钻钻。

甚至疼到她眼泪横流，没过多久，她的一个眼睛就看不见了，她和丈夫当时都认为，得赶紧回家睡一觉，休息够了就会好。

回到家已经距离比赛结束有1个多小时了，可是诡异的是，她一点也不想要排尿。

Jennifer Strange走进卧室，倒头就睡，她丈夫于是就开始，给家里人准备晚餐。

准备好饭菜之后，丈夫觉得先不要打扰Jennifer Strange为好，希望她睡久一点，这样好恢复。

但是，此时的Jennifer Strange在卧室并没有睡着，而是出现了强烈的癫痫症状，她不断抽搐，甚而口吐白沫。

时间过去了好久，丈夫觉得她睡得够长了，于是走进卧室准备叫醒她，才发现她已经失去了意识。

他赶紧给医院打急救电话，但是已经为时已晚，谁也没有想到，Jennifer Strange会因为一场喝水比赛，丢掉了性命。

媒体报道了Jennifer Strange的经历，

图片来自insiderexclusive

但是，类似她的怪异事件，一直不断的有发生。

比如2014年8月25日，密西西比州高中足球运动员WalkerWilbanks，在比赛后喝了大量的水，3天后死亡。

2018年7月，佐治亚州的另一名高中足球运动员，在训练场上喝了2加仑水和2加仑佳得乐（运动型饮料）之后死亡。

你一定想说，为什么水会杀人？它不是对人体非常好么？想要了解事情的真相，得先全面认识下水。

人体大约有60%都是由水构成的，它们分布在大脑、心脏、肺部、肌肉、皮肤等等地方。

除了作为人体重要的组成部分外，水还可以帮助人体调节内部温度、润滑和缓冲关节、形成唾液、输送营养等等。

毫无疑问，水对于生命来说，举足轻重，但是，身体每天都在通过各种方式失去水分，比如出汗，排尿等等，因此要不时得去补充。

当身体失去太多的水，就会出现脱水状况，而脱水可能导致思维不清晰、情绪焦躁、体感过热、便秘、肾结石等症状。

严重的话就有可能休克，甚至死亡，轻度脱水可以通过喝水来缓解，重度脱水的话，就要去医院接受治疗。

一个人可以三四天不吃饭，但是如果三四天不喝水的话，就极有可能出现生命危险。

 强行科普▷什么样的人要格外注意补水

 

▪运动员，如马拉松运动员等耐力运动员

▪任何长时间运动（超过60-90分钟）的人，特别是如果他们在潮湿，炎热的气候中锻炼或参加比赛

▪吃高盐饮食的人，或者不爱喝水的人

▪老年人，可能不会注意到口渴的感觉

▪人们从胃病或导致腹泻的流感等疾病中康复

▪任何从手术中恢复的人

▪婴儿和幼儿，如果不给他们，可能不会喝足够的液体

看了这些，你可能更加困惑了，想说既然水这般重要，简直续命神器一般的存在，那为什么好好的东西，反而致命？▼ 

 一般情况下，日常生活中的饮水量是不会对身体造成什么负面影响的。

但是当饮水过多的时候（比如每小时饮水量超过1升），就有可能出现过度水合，脱水是非常危险的，同样，过度水合也有危险：▼

→膨胀细胞，增加大脑负担

当你喝太多水的时候，血液中的电解质浓度（主要是钠离子或者钾离子，它们可以维持维持细胞和血液之间的液体平衡）就会降低，导致过多的水冲进细胞，整个身体器官中的细胞开始膨胀。

这时候大脑由于细胞膨胀，实际上是会变大的，并且会压在头骨上，进而会导致悸动性头痛，或者更严重的健康问题，比如脑损伤，呼吸困难等。

→异常降低钠水平（低钠血症）③

前面说到，水合太多会扰乱你的身体钠平衡，这种重要的矿物质，应该保持浓度在135-145mEq/L之间，但是当它下降到135mEq/L以下的时候，会出现一种叫做低钠血症的疾病，这也导致血液中的水流入细胞，使其膨胀。

低钠血症更容易发生在，因出汗而失去大量钠的运动员身上（出汗不止流失水分，也会流失电解质），在这种情况下，饮用大量的水，只能进一步稀释钠的浓度，甚至导致运动员死亡。

→异常降低钾水平（低钾血症）

过度水合还可能降低体内的钾水平，钾的流失可能会带来低钾血症，其症状一般为呕吐、低血压、瘫痪、恶心或者腹泻。

如果你正在服用抗利尿剂的药物的时候，这种副作用可能会更加明显，因为这类药物一般有助于保持体内水分，因此，当你的身体已经处于保水模式的话，仍旧继续饮用大量水的话，结果可能就是灾难性的了。

→引起肌肉痉挛

如前所述，喝太多水的话，会导致体内电解质水平下降，由此产生的体液不平衡，也会进一步影响到肌肉功能，并且，极有可能导致肌肉痉挛。

因此，当参加高强度运动的时候，不止要多喝水，还可以适当补充些电解质，例如少量喝点运动饮料（无糖）。

→导致肾脏超负荷工作

喝太多水的话，你的肾脏就需要加班工作，来过滤血液中多余的水分，所以当你在1小时内喝下超过1升水，你的肾脏就有可能超负荷。

当你有肾脏问题时，过度喝水特别危险，研究人员表示，它实际上可以导致慢性肾病进展，它还可能增加患心血管疾病的风险。

→给心脏造成过大压力

身体有着一套非常有效的吸水机制，几乎80%的饮用液体，都会通过一种叫做渗透的过程，最终被小肠吸收，然后水进入血液之中，从而增加了血液的总体积。

当喝太多的水之后，血容量会迅速增加，这也会对心脏造成太大的压力，严重的时候会拉伸心肌纤维，导致心力衰竭。

而肾功能和心脏健康密切相关，充血性心力衰竭或其他心脏问题也会影响肾脏，患者往往会在体内保留更多的水分，使问题变得更加复杂。

→让你觉得非常累

流体排泄主要是肾脏的工作，当喝太多的水，肾脏的工作压力就会增大，它们就要努力帮你除去多余水分，这会导致荷尔蒙的压力反应，让你感觉到疲惫不堪，此外，电解质的稀释也会引发疲劳。

这篇文章，只是想告诉大家：水虽然重要，很好，但是，真的没有必要逼迫自己多喝水。

说到这里，可能你最关心的问题还是，那每天到底喝多少水合适呢？

首先，我要说的是，希望大家不要偏信每天8杯水（通常指的是2000毫升）的建议，要根据自身状况来决定加还是减。

特殊情况下，可以适当多喝水，比如说，在一开始低碳减肥的适合，身体脱水严重，既要补充矿物质，也要补充水分，如果你选择断食，最好补充一些淡盐水。

不过，正常情况下，对于一般人来说，完全没有必要刻意去给自己灌水。

其实，身体很聪明，渴了就喝就行，很多家长总是害怕孩子喝水不够，追着喂水，其实，孩子渴了，自然会喝水的，但是也不会喝多，因为他还没有被灌输，喝水多么多么重要的理念。

而且，实际上生活中的水来源不止是饮用水，还有包括蔬菜、水果，以及各种汤类等等。

其次，喝水不建议短时间内猛喝太多，通常情况下，建议每个小时，不能喝超过1升的水。（尤其是老人或者运动员），即便再渴的情况下也是，最好的方式是少量多次。

再次，不能一味喝白开水，根据情况可以适当补充电解质，比如运动后喝点淡盐水，或者无糖的电解质饮品，来预防可能造成的电解质失衡。

最后，不是任何人都适合多喝水的，心脏病患者，或者肾脏or肝脏有问题的人，都不适合一般喝水的衡量标准，要根据医生的建议坚持适量原则。

几乎任何事情，不管是好还是不好，如果不适量有度，都是具有一定负面作用的，为Jennifer Strange的遭遇感到惋惜和痛心，也希望通过我的分享，能让更多人知道，如何科学喝水。