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这些场合容易吃太多
自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让太多人饿得扶墙进，吃饱扶墙出。
商务宴请。持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就吃多了。
朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后撑得妈都不认识了。
工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
压力大，其实有很多人饮食不规律，只有在相对身心放松的晚上才能好好吃顿饭，这样非常容易吃撑。
肥胖
吃得太多，多余的营养物质堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病。
胃病
直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜、屏障，产生胃部炎症。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡。
疲劳
吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。也就是大家常常听到的饭饱神虚。人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加上你再饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
怎样把握饱的感觉？
一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样能够避免太饿后吃得又多又快。
二，吃饭至少保证20分钟。因为从吃饭开始20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报你就已经吃多了。
三，每口饭都要充分咀嚼，不要囫囵吞枣。
四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
避免吃撑的好办法
小编建议如下：
每次少盛一点，
吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，
买小包装的食品，
多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，
使用浅盘和透明餐具。
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
小编有一个秘诀，吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来，从而帮助我们控制食量，避免吃撑。
(来源：天天健身)
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