奇亚籽减肥的吃法 你的减肥食谱里怎能缺少它

夜深人静的时候，小编就喜欢刷微博看吃货大咖们晒的各种高颜值美食，值得借鉴学习，顺便给我这个“肥宅”一点做美食的动力和灵感！

“早点睡觉，半夜不要看美食！”不然就会像我一样半夜翻箱倒柜的找吃的

不过我还是有妙招的，一杯热牛奶，一勺奇亚籽，泡一起搅和搅和，咕嘟咕嘟下肚，饱腹感极强，而且还不胖~ 

集美容＋抗老＋減肥＋饱腹减肥于一体的超级种子——奇亚籽是我对抗饥饿的法宝，它的功效不只是简简单单的增强饱腹感哦~

奇亚籽是鼠尾草的种子，颗粒比较小，看似芝麻吃在嘴里如同西米般有嚼头，又像是草莓上的籽，不要小看这些“假芝麻”，这个在网红界火了大半年的超级食物可不是浪得虚名。 

厉害的是，28克的奇亚籽大约含有11克的膳食纤维，一勺的奇亚籽就可以提供一天20％的膳食纤维，高膳食纤维对于很多肠道疾病的改善很有帮助，也有利于增加肠胃饱足感，减少摄入，不知不觉就变瘦了呢！

而且奇亚籽本身就有很强的吸水能力，粑粑会变得松软膨胀轻松排除体外啦。 

奇亚籽的含钙量也是秒杀各种肉类蛋白，抗氧化能力秒杀众多花青素蔬果！它所含的吃了能变聪明的Omega－3脂肪酸，比三文鱼多八倍，是目前所有食物里最高的~

奇亚籽内心OS：除了我，还有谁！一个能pk的都没有~

对大部分人来说，奇亚籽最吸引我们的地方还是能“减肥”。

的确，奇亚籽膳食纤维含量高，吸水后会“发胖”，能增强饱腹感，胃口自然变小了，能起到消减食欲控制摄入的作用。但只能起到辅助作用，实打实的掉脂肪还得均衡饮食控制热量的摄入，同时保持运动呀~

刚知道奇亚籽这个神奇的存在的时候，草莓真的是一脸懵逼，这货一堆堆像黑芝麻一样的是什么鬼？

身为一个吃货，是不会放弃任何一种拥有“潜力股”的食材，纯粹的奇亚籽是没有味道的，把它加到一些有水分的食物中，像冰沙、酸奶、麦片里面食物瞬间变得有趣起来。

说了这么多不教怎么吃就是一种耍流氓行为，赶紧按草莓推荐的食谱做起来吧！最简单的就是每天两勺约20g泡水喝或者做成饮品。

1# 奇亚籽柠檬蜂蜜饮

食材：柠檬、水、奇亚籽、蜂蜜

 做法：柠檬用盐洗净表面，切片放入杯中，加适量蜂蜜，奇亚籽加热水冲泡后晾凉，加入杯中搅和搅和就可以饮用啦。可以放进冰箱冷藏风味更佳哦！饮料满足不了你那就用来拌酸奶吧~

2# 奇亚籽水果酸奶杯

食材：酸奶、奇亚籽、水果

做法：香蕉青提切薄片装饰梅森杯，底部倒入酸奶，再加泡好的奇亚籽（要把水滤掉）再倒上酸奶，也可以根据个人喜好在中间加一些水果；最后顶部放上装饰的水果和饼干（可略）就好啦~

拿它代替需要煮熟的西米，自制盗版“杨枝甘露”get！非常爱变着花样喝酸奶的我，加入奇亚籽后，变得更加迷人了~ 

看着类似于“青蛙卵”一样，能不能给有密集恐惧症留条活路啊？其实完全可以把奇亚籽巧妙的融合在食物里，美味加分，对密集恐惧者也很友好~ 

3# 奇亚籽香蕉松饼

食材：香蕉一根、奇亚籽、鸡蛋、面粉

做法：香蕉压成泥，加入面粉鸡蛋和适量水或者牛奶搅成细腻的糊状，再加入一些奇亚籽，不粘锅加热（不放油）舀一勺面糊，压成小饼状；

当面糊表面冒出很多小气泡时就可反面，两面熟透就可以出锅了。

可以淋一点酸奶或者蜂蜜调味，软乎乎的还有香蕉的甜味，真的又健康又好吃~ 

4# 奇亚籽燕麦粥

食材：燕麦、奇亚籽、牛奶、水果

做法：燕麦加牛奶和奇亚籽煮熟，再放上爱吃的水果，撒上奇亚籽装饰，一份元气满满全谷物的早饭就做好啦，简单又快手~

自己各种DIY也超级有趣。

5# 奇亚籽酸奶紫薯泥

食材：紫薯、奇亚籽、酸奶、水果

做法：紫薯去皮蒸熟加适量酸奶捣成泥，碗里铺上保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，倒过来扣在盘子上，奇亚籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上坚果，一道美味就完成啦！

紫薯的细腻与酸奶的顺滑再加上奇亚籽带来的颗粒感，好吃到停不下来！无论是当做解暑的甜点还是元气早餐都非常适合。 

6# 奇亚籽水果棒冰

食材：奇亚籽、酸奶、水果

做法：柠檬西柚切片贴至模具内，也可以换成其他你爱吃的水果，奇亚籽加热牛奶泡开，倒入模具，放冰箱冷冻就好啦；

奇亚籽吸收了水分会膨胀，看着分量小，吃起来真的很抗饿，大夏天的来一根解暑又美味~

 无论用水冲泡做成饱腹感十足的饮料，还是撒在食物上或者拌在食物里吃，或者将奇亚籽和燕麦、酸奶混合在一起做成元气早餐，奇亚籽将总能巧秒万能地适应各种场合。