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炎热的夏季即将过半，许多肌友们就算再热的高温，也坚持着健身。
最令健身的小伙伴们头疼的一件事就是怎么吃才能不辜负了自己坚持了这么长时间的健身运动
小编过去一周减少了更新频率，就是为大家推出7款夏季健康餐食谱，召集所有低热量、高颜值食材，制作精致小巧的便当，不用担心脂肪的袭击，也能够满足来自味蕾的渴望
△ 左右滑动，查看 7款「健身餐」△
不要被炎热的高温击退了你健身的欲望。远离脂肪，你离好身材只差几款低卡健身餐。
主食沙拉、杂粮便当，你想要的，这里都有！
热量：495大卡
丨食材丨
碳水 黑米40g 紫薯100g 燕麦10g
蛋白质 鸡胸肉100g
蔬菜 口蘑50g 小番茄60g 黄瓜100g 彩椒50g 西蓝花50g
1、鸡胸肉用番茄酱腌制6-8小时，烤箱预热后180°/15分钟
2、黄瓜洗净切片。西兰花焯水后适量倒入生抽、盐、调味料调味
3、小番茄对半切开，彩椒切片、口蘑洗净，放到烤盘上撒上少许葱蒜调味料烤箱200°/20分钟
4、紫薯蒸熟后压成泥，成紫薯团
所有健身人士都知道的减脂标配食材——鸡胸肉，脂肪少，蛋白质含量较高，性价比超高。特别适合健身减脂期的小伙伴们
这里的鸡胸肉我们采用的是烤制的方法，不会有多余的油脂。腌制过的鸡胸肉带有浓郁的番茄味，酸酸甜甜的，夏天吃很开胃
主食搭配的是黑米、燕麦，能让你在绝望的炎热中迅速恢复元气。还有小小的紫薯球，一下子拉高了整个菜的颜值。
蔬菜种类也非常的丰富，口蘑、番茄、黄瓜、彩椒、西兰花有颜有料，适合减脂期的你。
制作简单方便，放入便当盒中也是颜值超高的~饱腹又低卡，简直是完美！
热量：460大卡
丨食材丨
碳水 糙米60g 南瓜100g
蛋白质 去皮鸡腿100g
蔬菜 香菇20g 花菜80g 沙拉菜50g 小番茄100g
1、鸡腿肉去皮后用酱油、生抽、料酒、胡椒粉腌制2-4小时。放到锅中煎熟
2、小番茄对半切开、花菜切小块、南瓜切块、香菇洗净，食材放烤盘上，撒上综合调味料200°/20分钟烤熟即可
糙米单独食用会有粗糙感，许多人日常生活中很少会用糙米作为主食，但是糙米营养价值高，且易被人体吸收。
制作成饭团
，三两口就能解决一个，方便又好吃
经过煎制的鸡腿特别入味，口感也变得紧致，浓浓的酱香味，搭配糙米饭团和蔬菜，完全不会有腻的感觉
这份健身餐以营养均衡为主，同时也十分注重口感。番茄、沙拉菜不仅清甜爽口，也能解油腻，这样一份便当也是补充能量的不二选择！
热量：470大卡
丨食材丨
碳水 紫米30g 大米30g
蛋白质 鸡胸肉100g
蔬菜 花菜50g 胡萝卜50g 口蘑50g 芦笋100g 小番茄50g 沙拉菜50g
1、紫米大米混合蒸熟。鸡胸肉用料酒、盐、生抽腌制2小时以后，用蛋液裹一层，然后裹上面包糠，烤箱预热，180°/20分钟
2 花菜切小块、口蘑洗净、胡萝卜切条放烤盘上撒上迷罗辣调味料200°/20分钟
3 小番茄对半切开，沙拉菜洗净铺底。芦笋过开水，撒上综合调味料。
紫米味香微甜，黏而不腻，蛋白质含量丰富，能够促进肠胃消化，搭配维生素含量较高的蔬菜一起食用，可促进营养均衡吸收
裹上面包糠的鸡排用烤箱烤制，口感酥脆，有浓郁的蛋香味。但是一点都不油腻。是一款非常健康的鸡排，让人忍不住想要多吃几口
热量低，食材丰富，胃口不好的时候，来一份这样的便当，一口满足，层层能量！
夏天这么热，偶尔也想偷个懒，做个简单点儿的健康餐？
七彩鸡胸藜麦沙拉包含了大家都喜爱的蓝莓，搭配沙拉菜和减脂神器鸡胸肉，酸甜开胃，营养健康，你的健康沙拉餐小厨承包了！
热量：518大卡
丨食材丨
碳水 藜麦60g 南瓜50g 玉米粒100g
蛋白质 鸡胸肉100g
蔬菜 小番茄60g 蓝莓80g 彩椒50g 黄瓜100g 海鲜菇50g 沙拉菜50g
1、鸡胸肉用照烧汁腌制6-8小时，烤箱预热后180°/15分钟
2、黄瓜、彩椒切片、彩椒，玉米粒过沸水烫熟后过冷水冷却备用。
3、沙拉菜、黄瓜、彩椒、玉米粒小番茄混合在一起撒上蒸熟的藜麦。
4、南瓜切块放入烤盘上，撒上郁香草调味料200°/20分钟。
南瓜味道香甜，藜麦口感独特，含有淡淡的谷物清香，具有增强体质的功能。
用照烧汁腌制过的鸡胸肉，酱香味浓郁，搭配酸甜可口的果蔬，加上藜麦的清脆，一口接一口简直停不下来!
这款主食沙拉食材种类丰富，营养价值极高，健身运动后来一份，瞬间忘掉炎热的烦恼~
放入便当中，或是提前准备好健身后的美食，为忙碌的生活增添一些精彩的滋味!
热量：460大卡
丨食材丨
碳水 黑米20g 白米20g 南瓜100g 山药50g
蛋白质 龙利鱼200g
蔬菜 香菇30g 秋葵100g 西蓝花100g
1、黑米混合白米蒸熟。龙利鱼用蒜粉、盐腌制15分钟，烤箱预热，180°/10分钟
2、香菇洗净、南瓜、山药切小块放烤盘上撒上盐、郁香草调味料200°/15分钟。
3、秋葵、西蓝花用开水焯一遍过冷水，用生抽、盐拌一拌即可
龙利鱼属于高蛋白、低脂肪、维生素含量丰富的比目鱼类，经过腌制后的龙利鱼，放入烤箱中烤制，保留鱼肉的鲜嫩
搭配主食与蔬菜一起食用，比较适合口味较清淡的人群食用，这份便当没有过多的油脂，每一口都是健康的味道！
黑米也是一种药材，具有特殊的营养价值，搭配白米一起食用，口感更佳
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