补给时间上的区别
乳清蛋白粉:在训练后直接使用吸收效果是很不理想的,需要与一定比例的碳水化合物同时使用,建议运动后20分钟以后开始补给。蛋白粉也可以放在费训练日或训练日除训练后的其他时间使用,这样就不仅能保证训练后的营养摄入变的简单,也能保证在蛋白质的供应。
增肌粉:用蛋白粉加碳水化合物和其他营养素调和出来的,比较适合训练后马上使用,由于增肌粉的热量比较高所以在增肌的同时容易造成脂肪的堆积,这是增肌粉唯一不好的地方,也是为什么增肌粉只在训练后建议使用的原因。
增肌效果的区别
乳清蛋白粉:如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。
增肌粉:如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果。
从成分来看
蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分:在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点:不同之处在于,碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。
注意事项:
1、如果不是高强度训练,不建议补充这些营养补剂。否则很可能会伤到自己的肝脏。
2、如果需要补给,最好是在健身教练的指导下食用。