4款减脂期主食推荐，让你越吃越瘦

最近，有小姐姐问

减肥期间到底是吃米饭、面条

还是吃馒头好呢?

今天我跟小姐姐

聊一下

米饭、面条、馒头哪个更能减肥

米饭和面条的主要营养成分是淀粉，所以它们的热量差不多，每100克大约116卡路里。而且米饭和面条在煮的过程中，都会加入水，发酵后就变成含水量高的食物，水分没有热量。

馒头含水量较低，属于实实在在的干货，每100克的馒头热量是223卡路里。

所以说，米饭、面条和馒头相比，馒头属于热量最高的。

说到饱腹感，有人觉得米饭更具有饱腹感。有人觉得面条更具有饱腹感，究竟哪个更具有饱腹感了，我们来看一下。

①蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。

 面条和大米相比，面条中的蛋白质和膳食纤维含量更高，所以相对来说面条比米饭更扛饿。 

馒头确实能扛饿，但馒头体积小，一不小心容易吃多，导致摄入过多热量。

所以，我们可以得知面条更具饱腹感。

既然这样，那应该要怎样吃，才能帮助减肥呢？

我建议大家在选择米饭、面条、馒头时，要尽量这样做。

其实，减肥期间并不一定只吃这三样主食。接下来，我给小姐姐推荐几种美味主食，不仅让你怎样吃都不胖，还能让瘦身效果加速。

燕麦一直备受减肥人士喜爱。燕麦含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，减少便秘的情况。

燕麦中含有一种叫β-葡聚糖的物质，能有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，非常适合减肥人士食用。

提示：燕麦要挑选燕麦片，煮的时候可以加入牛奶，记得不要放太多糖哦。

紫薯饱腹感强，低热量，而且紫薯还含有花青素，能美容养颜。

紫薯还属于高钾低钠类主食，可以降血压、预防和消除水肿。

薏仁米能促进人体血液和水分代谢，帮助人体排出多余水分，起到清热、降血糖、消除水肿的作用。

豆类食物饱腹感强、升糖指数低，而且富含蛋白质，非常适合减肥期间食用。而绿豆就是其中的一种，绿豆具有清热降火的功效，能解肠毒，减少便秘的情况。

但要注意一点，不要添加过多的糖，以免摄入过多糖分，造成肥胖。