减肥期怎么吃早餐减肥效果好？

蜜妞儿们总问酱酱，我最近控制饮食做的老到位了，天天都不吃早饭，咋还重了嗫？

时间来不及，早上还不饿，少吃一餐可以减肥.....坚持吃早餐确实和坚持早起一样难；

不吃早餐对大部分人来说：增肥的效果很明显！

1.不吃早餐会怎样？

米国的科学家欧巴们用实验告诉你：不吃早餐真的会瘦吗？

在这个实验中，主人公迈克尔要在两天进行两次脑部扫描：第一天要在吃饱早餐之后扫描，第二天，要在不吃任何早餐之后扫描；

通过核磁共振的扫描，科研人员要检测迈克尔的大脑，观察看到不同食物时的大脑活动，包括饥饿和吃饱饭之后；

他们想知道，在不吃早饭时，大家看到低卡和高卡食物有什么不同；在生理上我们对某种事物的渴望，在饥饿时会不会更强烈。

结果和大家预测的完全一致，肚子不饿时，迈克尔对甜甜圈或者沙拉都很无动于衷，大脑表示非常没有兴趣；

但在饥饿时，迈克尔看到高热量食物时，大脑突然活跃起来；

如果你选择不吃早餐，往往会很容易饥饿，并在饥饿的时候选择一些不健康的高热量加工食品，而吃早餐可以很大程度避免这种情况；

所以，早餐能够保证你对午餐进食保持“理智”！

Tony博士告诉我们，我们渴望高卡路里食物真的不是因为我们意志力差的问题，在强大的生理作用下，自制力真的显得非常不堪一击；

酱酱之前减肥，早上醒来也不喜欢吃东西，习惯不吃早餐，之后的剧情就一定会是这样：十点准时出现在公司附近的便利店溜达；

有时候意志坚强一些，就会含泪而去，有时候如果性格暴躁没睡好不开心，那就和意志力没啥关系了，几袋薯片妥妥的；

一大早就把自己喂饱才是王道，否则，饥饿是魔鬼，中午你的吃相一定会是这样的：

2.这样吃早餐才减肥

早餐很大程度上决定了你的体重和精力！

这样的早餐，一定是你最喜欢的吧：

高GI碳水加上满满油脂，吃完以后你的上班状态一定是：

而且饱腹感维持的时间也不强，为啥和老王同时进公司，人家早上就是状态好效率高，工作蒸蒸日上，还能腾出很多时间晚上约镁铝呢？

原因很有可能是你的早餐碳水油脂摄入过多，中式早餐热量确实太霸气，肉馄饨来一碗，肉包再来一笼，不胖不困才怪？

那如何才能吃对早餐呢？我们接着米国的实验结果来一看究竟！

科研人员告诉我们：想要减肥，早餐一定要加入蛋白质；

只是在早餐中增加十分之一的蛋白质，就非常有利于我们维持一天的饱腹感！

早餐摄入一定量的蛋白质，会让我们在午餐和晚餐控制饮食更加容易，从而达到减肥的效果；

3.十分钟蛋白早餐食谱来袭

最后酱酱在帮大家罗列了几款ins最红早餐，里面都搭配了相应的蛋白质，只需十分钟，营养又饱腹，忙碌女孩也能吃到精致早餐了！

带蛋的美味牛肉丁燕麦片

燕麦加水在微波炉加热，少许盐和胡椒，将牛肉、红辣酱、胡萝卜切丁温炒，和燕麦搅拌装盘；最后将荷包蛋放在餐盘顶部。

如果，你不喜欢在早餐中吃肉的话可以尝试一下富含丰富蛋白质的植物~藜麦；

它富含蛋白质和必需氨基酸，并且拥有超低热量。 

藜麦水果沙拉

用一勺藜麦调味一个普通的旧水果杯，最好用一些浆果类的水果：比如草莓，蓝莓等等，添加一些蜂蜜和罗勒叶，一起搅拌均匀，风味非常不错哦！

藜麦水果粥

在牛奶（大豆或杏仁）中加入藜麦 ，加入一些坚果，将所有配料放入锅中煮沸即可（5分钟左右）。 然后用你喜欢的其他水果搭配放进来，搅拌，就可以享受美味啦！

鸡蛋鳄梨吐司

 两个轻微烘烤的全麦面包片，捣碎的牛油果和撒上盐和胡椒粉，在顶部加一个阳光蛋，吃完一定满足感爆棚！

所以，看完科学教欧巴们给蜜妞儿们的建议，是不是感觉到减肥最重要的秘诀就是：在对的时间用对的食物把自己喂饱饱~

早点起床，吃着早点，看酱酱每天为大家整理的减肥妙招，不瘦才怪~