减肥晚餐吃还是不吃？怎样吃瘦得快？

对广大减肥er来说，三分练，七分吃，吃是一个大问题。

比如晚餐，身边很多人都说要少吃点，要尽量吃的简单点，那吃多少才算少？

下面减妞就去查阅了一下资料，准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。

其实想要吃一个健康的晚餐，先知道晚餐什么时候吃？最理想的状况是，距离睡觉时间，至少 3 小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

不过，饭后运动时间也是有讲究的，肯定不是吃了就动：

如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

所谓 5 分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。

晚餐吃什么

大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等等，想想就得了，少吃。当然，午餐也不建议吃这些太油腻的。

如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，没问题，身体也能承担。

适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。

晚餐吃肉最好不超过 1 两

另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1、加点蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

2.、加点粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。

可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。

但是，健康的晚饭你未必喜欢吃，也许你的脑子里永远都住了 2 个小人：一个总在说：想去吃烤串，洋葱圈，关东煮……另一个总在说：好啊好啊！

于是日复一日，年复一年，你就变胖了！不想变胖的你，就赶紧管住嘴，从吃一顿健康的晚餐开始做起吧~