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健身新手一定听过补剂这东西，顾名思义：营养补充剂、膳食补充剂，主要是用于饮食以外的营养补充。
所以这说明了三个重点：
1、饮食以外的补充!
2、饮食是基础!
3、这东西区别于“类固醇”、“激素”、“药物”，但是你不能迷信它。
不一样的补剂有不一样的作用，健身目标不同吃得也不同，今天就来科普一下常见的几种补剂。
增肌补剂
一.蛋白粉
增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡——即摄入的氮多于排出的氮(氮指蛋白粉)。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。
适用人群
增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。
使用规则
1. 使用时间健身前后半小时至一小时各饮一次。
2. 可倒入果汁，温水，运动饮料或牛奶中摇匀。
哦对了，还有一种叫蛋白棒的东西，口感好像在吃甜品，包装像威化饼，蛋白质的含量大概在20克左右，可以及时补充蛋白质，方便携带，满足有时候嘴馋了想吃甜食的人哦。
二.肌酸(creatine)
肌酸可以快速供能，提高训练效果。它的供能方式是通过加快ATP的再合成达到的。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充(很少)。
适用人群
1. 力量训练中，肌肉泵感不足者。
2. 训练强度高，训练量大的运动者。
3. 无法坚持完成耐力训练者。
使用规则
1. 训练前半小时。
2. 倒入温水，运动饮料或增肌粉，蛋白粉中饮用。
3. 最好和葡萄糖一起服用(效果会好很多!)。
三.支链氨基酸(BCAA)
支链氨基酸有促进胰岛素释放，促进生长激素释放的作用。可增长肌肉，减少脂肪。
适用人群
增肌增重者
使用规则
1. 训练前后混合冷水或常温水引用。
2. 也可在训练中当作运动饮料喝。
四.氮泵
使用后获得的训练效果比肌酸还好，里面会含有一些会让人兴奋的成分，例如：咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质，例如L-精氨酸等。
适用人群
1. 18岁以下，孕妇及哺乳期妇女禁用。
2. 训练中泵感不强者。
使用规则
训练前半小时倒入冷水或常温水饮用。
五.谷氨酰胺(Gin)
人体内的谷氨酰胺会在大量运动后消耗掉50%左右，你需要及时补充，因为它们对身体恢复，促进肌肉合成有重要作用。
适用人群
1. 健美爱好者。
2. 运动量大的人群。
使用规则
每天1-2次。
六.复合维生素
运动会消耗矿物质和维生素，如运动量大，正常的饮食是无法摄入足够量的维生素和矿物质的，所以需要特别补充。
适用人群
1. 18岁以上。
2. 运动量大，强度高的人群。
3. 存在任何疾病者禁用。
使用规则
1. 早餐和午餐后使用。
2. 每天要喝至少2L水。
七.增肌粉
增肌粉是瘦人增肌增重的必备补剂。增肌粉除含有30%左右的蛋白质以外，还含有大量碳水化合物，所以人热量比蛋白粉高很多。
适用人群
1.瘦人增肌增重。
2. 需要摄入较高热量的健身者。
使用规则
训练后半小时至一小时倒入温水摇匀后饮用。
八.关节保护类补剂
如果你的关节不好，或者用的重量太大，那么训练时就会对你的关节造成很大压力，如果训练后感觉关节疼痛一直不好的话，你就需要关节保护类的补剂了!
减脂补剂
一.加速新陈代谢类补剂
这类补剂都含有咖啡因或可可碱或两者都有，通过提高你的兴奋度和心跳加快你的新陈代谢，达到消耗热量的目的。
适用人群
1.脂肪较高的人群。
2.21岁一下禁用。
3.怀孕及哺乳期女性不要服用。
使用规则
1. 用量不要超过你买的这类补剂说明书上的最大用量。
2. 最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，会因为过度兴奋失眠。
3. 第一次服用按照最小计量使用。
二.左旋肉碱
一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉
适用人群
所有人(有些人摄入后会引起不适)。
使用规则
不同品牌的服用方式有很大区别，按照你买的产品的说明说吃。
三.共轭亚油酸(CLA)
它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。
适用人群
1. 体脂超标，想减脂的人群。
2. 血脂过高，免疫力低下者。
使用规则
一般为早餐午餐后使用。
注意：不运动，减脂补剂就别吃了，那是浪费!世界上没有一种不需运动就能减脂的东西!所以动起来吧!
最后再次提醒
不努力健身
吃再多补剂也是然并卵
所以吃好睡好练好
剩下的就交给时间去证明!
(来源：天天健身)
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