超市卖给你吃的那些冰淇凌热量有多少?

燕麦麸皮冰棒

4. 雀巢呈真——牛奶口味／巧克力口味

每根热量：114大卡

每根重量：59克

5. 甄稀——希腊风味酸奶冰淇淋

每根热量：132大卡

每根重量：70克

6. 哈根达斯——香草口味

每盒热量：201大卡

每盒重量：81克

7. 可爱多——香草口味

每根热量：206大卡

每根重量：67克

含糖量：15.7克

8. 伊利巧乐兹——香草巧克力口味

每根热量：225大卡

每根重量：73克

9. 梦龙——香草口味／松露巧克力口味

每根热量：231大卡

每根重量：64克

含糖量：16.4克

10. 蒙牛——随变蓝莓橙子口味

每根热量：254大卡

每根重量：75克

如果你平时吃的不是这几个冰淇淋／冰棒

怎么办

因为每个城市甚至超市里的冰淇凌和冰棒品牌都有一些差别，所以不能把所有的品牌都列出来，但是咕噜发现了2个规律，大家在选择这些冰品的时候可以参考。

第一，冰棒普遍比冰淇凌热量低。冰棒通常指主体是水、不含（或者含有很少）奶制品的，因为主体是水，所以主要的热量都来自于糖。而冰淇淋／雪糕一般会含有奶油，脂肪含量会明显高于冰棒，热量也就会随着增加。

第二，有巧克力脆皮和甜筒类的，通常热量最高。比如梦龙、比如可爱多，这些热量通常会比普通的雪糕还要高一些。

除了这些规律之外，一个最直截了当的办法就是看营养成分表。因为我们国家食品包装上热量的单位通常是kj（千焦），而我们经常说的卡路里单位是kcal大卡，所以两者尽量不要混淆。一般1 kcal大卡=4.18 kj千焦，比较简单的就是把包装上的热量除以4就好了。

冰棒／冰淇淋也可以成为完美的减脂加餐

其实冰棒／雪糕吃好了，也可以成为健身党的完美加餐。

我们之前聊过，对于女生来说，两餐之间的加餐最好控制在100-200大卡，100大卡以内最佳。并且要有丰富的蛋白质和适量符合型碳水，并且最好有丰富的膳食纤维。

丰富的蛋白质可以保证你的加餐不只是一时填饱肚子，而是会有长时间的饱腹感。而膳食纤维即可以帮助肠胃蠕动、也可以增强饱腹感。说句题外话，大多数人的每日纤维素摄入量其实都不达标。

想要增加纤维素摄入，蔬菜水果和豆类都是不错的选择，还有一个非常好的选择就是燕麦、尤其是燕麦麸皮。我们都知道水果蔬菜纤维素最丰富的部位就是果皮了，燕麦也是一样。

今天就分享三个高纤、高饱腹的完美冰棒加餐，红豆燕麦麸冰棒、咖啡燕麦麸冰棒和桃子酸奶水果燕麦麸冰棒。不仅富含膳食纤维、同时有丰富的天然蛋白质，每个热量都不超过80大卡。

什么是燕麦麸

燕麦麸皮就是燕麦米的外皮，不仅热量低于燕麦，最重要的是富含可溶性纤维。一粒燕麦95%的可溶性纤维都来自于燕麦的外皮，而水溶性纤维里含有一种 β - 葡聚糖，可以帮助调节体内胆固醇，增强饱腹感、增加肠胃蠕动等等。（最近有很多人问过咕噜一个网红“减肥”膳食纤维素，其实里面主要成分就是可溶性纤维，并没有多神奇）

燕麦麸皮可以和普通的燕麦片一样用来煮燕麦粥，还可以作为膳食纤维补充剂的角色，如果你买不到好的糙米，在百米饭粒加一些燕麦麸皮可以一定程度代替粗粮。另外平时烘焙、做甜品等等都可以加一勺燕麦麸进去，简单轻松增加膳食纤维含量。