增肌减脂，你必须熟知这四种激素！

胰岛素、生长激素、睾酮、皮质醇作用机制，其分别于增肌、减脂的联系。

当我们在健身房挥汗如雨的时候，自身体内的神经系统、内分泌系统都会对运动反应做出一系列调整，通过分泌产生“信使”身体各个器官，而“信使”就是激素。

不难发现，有些人，和你做同样的组数、次数、同样的重量。他的肌肉却比你长得快，也会发现有的人减脂很快而有的人怎么也减不下。抛开训练、饮食不谈，这种区别是由激素水平导致的。

很抱歉，激素水平很大程度上是由基因调控，有些人在不使用科技药物的情况下也能获得客观的增长，而有的人在到达一定水平后再努力训练，再怎么做好饮食，可就是不涨。

废话不多说，下面我们一起来简单了解一下这些激素。

睾酮（Testosterone 、T）

  又称睾丸酮、睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会少量分泌睾酮，其功能体现为：维持肌肉强度、质量，维持骨质密度及强度，提神，提升性欲。女性体内睾丸酮浓度为：0.21~3.01nmol/L，男性为：（276±80）pmol/L。通俗来讲，男性的睾酮水平大概是女性20倍（数据来自维基百科）所以小编想对那些总把“啊我不想练器械，我怕涨太多肌肉”挂在嘴边的女生说：你们真的想多了。女性增肌是非常困难的。即使是增肌相较女生更容易的男生来说，听了想打人，你根本不知道增肌到底有多困难！

增肌：毫无疑问，长时间坚持重量训练的人其睾酮水平较一般人较高，高水平的睾酮会促进肌肉生长，达到增肌的效果。Sorry，你必须接受一个让人难以承认的事实：睾酮水平很大程度上由基因调控，有的人注定练不大（科技外挂者不在此列）。这种大是相较于奥林匹亚选手，普通人通过长时间的重量训练，都能获得客观的肌肉量，练出漂亮的形体。

减脂：研究发现，肥胖男士睾酮水平普遍较低，腹部脂肪含有高浓度的芳香酶，其将睾酮转化为雌激素，女性的性激素。这就解释了为什么肥胖男性睾酮水平比较低。因此我们认为增肌期不宜体脂率过高，建议增肌期体脂率维持在15％以下。       

皮质醇

皮质醇过高，这就是你增肌减脂失败的真正原因！ 

皮质醇是人体的应激激素，是从肾上腺皮质中产生的一种糖皮质激素。

作用：促进训练后肌肉纤维修复，分解脂肪。皮质醇长期升高，会出现水驻留现象，人会看起来很浮肿，这显然不是我们所希望的。就训练而言，当你进入疲劳期后如果还不休息的话，皮质醇会飙升，用以应对当前疲劳，当你状态很糟糕的时候，请完全休息，去健身房只会适得其反！

增肌：持续的皮质醇升高会抑制蛋白质的合成，加速蛋白质分解，并且会影响其他合成代谢荷尔蒙的分泌，尤其是睾酮。避免训练过度，否则会造成皮质醇水平飙升和低睾酮水平！

减脂：皮质醇是糖皮质激素的一种，糖皮质激素会让人变胖，这也就是为什么有些朋友跟小编说吃了激素类的药变胖了，这里的药指的就是糖皮质激素！高皮质醇水平会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致脂肪难减。

降低皮质醇：1、适度训练，避免训练过度，状态不好的时候建议直接休息而不是去健身房增加皮质醇的分泌！2、高蛋白、高碳水的饮食有利于降低皮质醇水平。3、放松心情，减轻压力，保持充足的睡眠！ 

生长激素（Human growth hormone、HGH）

生长激素是由垂体分泌的一种激素，生长激素的主要生理功能是促进神经组织以外的所有其他组织生长，主要作用是促进蛋白质代谢，形成合成代谢＞分解代谢环境，促进氨基酸进入细胞，增加氮驻留，激活对激素敏感的脂肪酶，从而促进脂肪分解氧化。生长激素对于增肌、减脂，无疑是最强大的激素之一！

增肌：生长激素在增肌方面除了通过增加氮的驻留，为肌肉合成代谢提供一个良好的环境外。生长激素最重要的一个功能就是通过分化作用产生新的肌肉纤维，在不外源性补充生长激素的条件下，肌肉纤维数量是由基因决定的。肌肉纤维粗大、数量多，无疑是冠军的制胜条件！

减脂：生长激素能对骨骼、肌肉起作用，有效降低体脂率，并且在减脂、备赛期有效保留肌肉。

   胰岛素（Insulin）

   胰岛素是一种蛋白质激素，由胰脏内的胰岛B细胞分泌。胰岛素参与调节碳水化合物和脂肪代谢，控制血糖平衡，可促使肝脏、骨骼肌将血液中的葡萄糖转化为糖原。缺乏胰岛素会导致血糖过高、糖尿病。因此胰岛素在医学上常用于治疗糖尿病。

增肌：胰岛素本身是一种胰腺分泌的蛋白质激素，只要你摄入蛋白质、碳水化合物，胰岛素就会源源不断的产生并释放。但是胰岛素本身不是用于肌肉合成的蛋白来源，类似于生长激素，它是一种功能蛋白。胰岛素从胰腺会进入到血液中然后进入到不同的组织内，其中包括肌肉组织，肌肉纤维中布满了胰岛素传感器受体，一旦胰岛素分子与传感器结合，肌肉细胞就会打开大门让葡萄糖、肌酸、氨基酸进入肌肉细胞，这就是胰岛素为什么对于肌肉的恢复如此重要的原因！

减脂：进食后，碳水化合物经肠道消化进入血液，会导致血糖浓度升高，此时由于负反馈作用胰岛素会分泌，以降低血糖水平。与此同时，与在肌肉细胞内的工作相似，脂肪细胞会在胰岛素的作用下敞开大门进行养分的储存。也就是说，随着时间的推移，持续的高胰岛素会导致脂肪的储存。

   以上，我们不难发现，睡眠对于激素调节、肌纤维修复起着重要作用。良好的睡眠与健康的生活行为方式息息相关，长期熬夜、昼夜颠倒也是产生睡眠障碍的催化剂。因此，要想顺利增肌减脂，养成健康、规律的生活习惯是非常重要的。