健身增肌时补剂到底有多大的作用?

蛋白粉是的确有用的，这种产品的出现就是为了更快吸收，为了更好的补充。只不过近几年雨后春笋般又新出了很多补剂厂商，广告做的太假，桶上印着100%，其实连饱和脂肪酸都有。

这篇文章里对蛋白粉我们不多说，后面会单独出“蛋白质对于训练的应用”。

首先告诉大家蛋白粉有作用，同理增肌粉也一样，但取决于你的吸收跟补充方式。提前跟大家说那些药店里的什么大豆蛋白不要买了…。

这个应该是很多健身人群除蛋白粉之外吃的最多的一项。

大家为了提升ATP更快合成，为了提升肌耐力而吃它。

但通过很详细的实验发现，细致到不同人群不同锻炼方式。几乎大家没有变化。但在有氧运动中炎症下降明显。

而且你吃肌酸是不是就用肌酸的小勺？但其实那一勺更远远不够…一天最起码20克，还可能没作用。

肌酸副作用：1.储水增重。

                       2.消化系统出现问题。

                       3.长期食用对健康的影响没有定论。

BCAA是必需氨基酸的其中三种：亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸组成的。

首先支链氨基酸应该训练后补充而不是训练前。

支链是组成蛋白质的材料，但≠蛋白质！

功能作用：一部分实验有效，一部分无效。

肥胖人群不适合喝BCAA！容易导致心血管疾病。

肉碱是脂肪进入线粒体的门（是组成之一，而非全部）。

因为右旋肉碱没有生物活性，所以市面上都是左旋肉碱。

肉碱的服用在减肥人群的人体实验中无显著变化。

只有六个月以上的长期服用或者配合运动（我觉得更多是运动） 才有一定的减重效果。但还要配合碳水化合物。

氮泵的确有用，这个吃过的人都知道。

氮泵的作用就是通过大量的咖啡因来让你兴奋，短时间内大幅提高状态。这个是补剂中效果最明显的，但我觉得各位没有必要吃，如果你没有休息好状态不佳就不要练了。而且如果大量的咖啡因在体内没有代谢掉的话，对你身体的副作用太高。

在俱乐部看见有一群人天天吃氮泵结果练的身材真是浪费。

但是我们要说明，细胞学的实验不代表人体上面也有效。所以奉劝大家不需要特意补充补剂。蛋白粉增肌粉这种我觉得应该归类于食品。

我们健身行业的国内首批推崇者为了推广健康当年撒了很多善意的谎言，目的来吸引顾客的意识。

那是否这些补剂的作用也是厂商夸大宣传的呢？

把你的运动方式科学化，补剂真的没那么重要。